感謝邀請，先說說我的生產經歷。頭一天去醫院做胎心監護，有宮縮每次達到100，做了B超給我判斷巨大兒，顯示八斤多，我才150的個子，說對我來說太難了，已經40W+2天了，建議我第二天辦理住院催產，我還是想寶寶自己發動，晚上回來就和寶寶溝通，讓他自己選擇出生日期，希望快出來見爸爸媽媽，沒想到，晚上凌晨0：30點

見紅了，激動的一晚上沒睡，早上起來洗頭洗澡去醫院辦住院

急診科醫生給我內檢說我骨盆窄，寶寶太大，不能順要剖，說了很久我簽字的時候寫的待定，到住院部的時候，醫生又給我檢查，說可以順，我就選擇了順產，21號零點開始進產房，助產士內檢說骨盆條件很好，凌晨4：44分誕下男孩，7.4斤，因寶寶頭比較大，所以有側切。出生後寶寶頭還是很圓，超級可愛

我覺得這一次我也佩服我自己，生產前2天沒睡，因為宮縮疼沒有吃東西，沒有喝水，近產房也沒有帶吃的，痛的不行打了無痛15分鐘就已經十指全開要生，所以生完就餓到不行，但是看到寶寶那一刻，好幸福！

生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復經歷， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

怎樣提高母乳奶量和提高奶水質量呢？

一、注意飲食：

寶媽要想奶水更豐富要提高奶水質量的話，飲食上不要吃得太素，要做到葷素搭配、營養均衡。寶媽要多吃豆類食物、蛋類食物，多喝湯水。比如平常多喝一些鯽魚豆腐湯、豬蹄花生湯、當歸燉雞湯、牛肉番茄湯等，平常保持每天吃些堅果、喝杯熱牛奶都對提升哺乳媽媽的奶量和保證奶水質量都很好。

二、生活要有規律

哺乳期媽媽的生活要規律，以保證充足的睡眠和休息。晚上少看電視，少乾重活，不要過度疲勞，早睡早起，才能分泌高質量的乳汁。

哺乳期間 可以多補充營養，我姐是在國際媽咪買的鐵元 DHA ，自己補充 寶寶也可以吸收，大侄子長的就是結實 很少生病呢

想要提高母乳質量，母親要注意營養均衡，多吃優質蛋白食物以及新鮮的蔬菜水果。平時要避免吃有回乳功效的食物，忌食辛辣刺激的食物，不能挑食。

保持愉悅的心情，可以適當的做一些有氧運動，提高自身免疫力。