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  • 1 # 雁霖運動休閒吧

    支點受力不明顯,達不到很好的抗阻力,一般力量訓練用到墊子的都要求墊子不能太軟。

    卷腹訓練主要是對後腰和前腹部的訓練,有的也歸納為核心訓練的一部分。

    正如題主說的兩頭翹,其實我們的腹部可以分為三部分,上腹部,中腹部和下腹部。

    上腹部的訓練主要是我們胸以上翹起,中腹部以下需要固定支撐,透過呼吸配合,儘量用我們上腹部的肌肉發力捲起胸以上。來達到我們對上腹部肌肉訓練的作用,同時也加強了後腰的靈活性柔韌性。

    下腹部呢?就需要固定我們中腹部和上腹部對應的腰的位置,用小腹發力,捲動下半身的肢體,突出對小腹力量的訓練。

    中腹部肯定是上下一起擠壓了,後腰對應點固定,才能很好的用力,達到訓練強度的最大化,效果最佳。

    如果墊子太軟,支點的反作用力減弱,甚至會遊蕩起來了,達不到訓練效果最佳,尤其是剛開始訓練的,更不容易找到感覺,效果就難以出現了,甚至會放棄。

    卷腹運動,方便簡單,床上就可以練習,但是床面也不能太軟。這項運動是簡單有效訓練我們腹肌的辦法,鍛鍊我們的腰腹力量,促進消化機能,對我們核心力量的提升也有很好的效果。

    由於腰腹部位的骨骼支撐連結僅是串珠般的後腰椎,相對於生理結構力量比較薄弱,所以加強腰腹部位的力量訓練對於我們健康的保障相當重要。很多門派的功法訓練也把腹部納入了重點,強調小腹的力量,也就是丹田的部位。

    看似簡單的動作訓練原來裡邊也有學問吧

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