我現在就是個減肥者，我從180斤減到現在154斤只用了倆個多月，我每天早上喝一杯脫脂牛奶加一個煮雞蛋還有一塊全麥粗糧麵包，上午吃點水果比如香蕉蘋果這是必吃的，中午吃的以蔬菜為主肉的話我只吃雞胸肉中午一定要吃飽、但不能吃撐吃夠基礎代謝就可以了，晚上和中午一樣吃但量要少點，一天水要喝足水喝多了對身體只有好處沒有壞處，我睡前偶爾會做下減肥操，，你這個情況是可以減的但一定要注意自己身體不要捱餓，只要吃夠基礎代謝就可以了我自己就是經勵者

應該可以吧，但是早上只吃蘋果會暈的呀，早上要吃得好，中午吃飽，晚上吃少或者不吃都可以，這樣才健康，最重要的是要運動。

能減肥，你這個飲食熱量比較低，短期內是可以起到減肥的效果的。不過，在原有基礎上調整一下飲食就比較均衡了，減肥也更健康了。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而攝入量取決於一日三餐的飲食，減肥不是一早一夕的事情，需要堅持和健康的飲食，這樣才能達到健康減肥的目的。

你早晚吃蘋果表面上是熱量減少了，蘋果熱量不高，富含維生素和礦物質，但是我們人體一日三餐需要蛋白質，脂肪，碳水化合物這三大產能營養素來供能的，如果沒有的話你的身體處於消耗體內儲備的物質來進行維持生命活動，當你恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來。

早餐：脫脂奶燕麥粥一碗+蘋果一個。

午餐：糙米飯100克+蒸雞胸肉100克+白灼生菜300克。

晚餐：玉米一根+蘋果一個+蛋白一個。

這些飲食基礎上能滿足一天的營養需求量，全天的熱量比較低，等減到體重以後再慢慢的恢復正常飲食。

運動輔助，運動是減肥不可少的輔助工具，選擇有氧+無氧結合的方式進行，有氧進行燃燒和代謝脂肪，而無氧增加肌肉比例在深層燃燒脂。可以選擇，慢跑，快走，游泳，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸等運動。

如果因為上班達不到運動量或者沒時間運動話，可以選擇飯後靠牆站立30分鐘，或者是上下班換成走樓梯，這樣一天也能保證最低的運動量。

減肥晚餐吃一個蘋果可以，早餐光吃蘋果肯定不行，中餐正常吃，最好不要吃高熱量食物，肥肉，油炸食物之類。

早餐最好吃營養好的食物，最好能吃一個雞蛋，豆漿之類的。晚餐不要吃肥肉，米飯等，吃點水果蔬菜，不餓就行。

晚餐後最好慢跑40分鐘因為慢跑屬於有氧運動，能夠有效的消耗脂肪。

你這樣下去有可能會瘦，但是身體會從你瘦那天慢慢的變差。因為你每天吸收的營養不足。其實你早上吃蘋果倒不如來吃兩個水煮雞蛋熱量也不高。而且還容易飽。中午的時候你可以多點熱量低的東西。肉類的話儘量選擇魚蝦類的，晚上的話你其實可以只吃一碗飯。或者來一碗水煮麵加點蔬菜，裡面不放鹽不放油。不比你吃一個蘋果要好嗎？而且熱量也低。減肥如果你不會吃去節食的話減不了不說而且身體也變差了。

這個能短期內減重但不叫減肥，減肥是指減掉身上多餘的脂肪，你這飲食搭配全靠餓，時間一長，不僅重量不降還有損健康！

要減肥，管住嘴邁開腿是亙古不變的真理。

管住嘴：早餐注重營養，中餐吃飽，晚餐清淡蔬菜和水果(低甜度的)。

邁開腿：每天有氧運動一個小時以上，慢跑、開合跳減肥效果顯著，體脂降下來後可以增加一項：卷腹，每天堅持4組×50次，一個月擁有小腹肌。運動完後多喝溫水，促進排汗更排出身體溼氣和毒素。

每天排汗時也會排出身體部分微量元素，記得多補充蛋白質，如雞蛋、豆腐、牛奶、魚等等。

減肥都要科學的減肥，一定要運動，如果是透過節食減肥，反彈得更加厲害。我5個月從170減到150……就是透過每天健身2個小時。

這不是減肥，而是減食量。每個人都有自己的新陳代謝量，所以一天要吃夠新陳代謝，還有就是主食要少吃，多吃優質蛋白和蔬菜。

減肥第一點就是管住嘴，讓胃變小，但是早飯必須要吃，我減肥那會，一天兩頓飯但是吃的是以前的一半，晚上吃水果，推薦香蕉，在出去快走慢跑1個小時左右。

這樣的方法減肥真不可取，影響身體健康，也許短時間內有一點效果，但很快會受不了，也許沒有效果。

因為早餐無論你減不減肥都特別重要，早餐吃不好會影響你一天的工作狀況，包括身體健康狀況，早餐吃好營養豐富佔一天比例的70%，所以吃一個蘋果不能夠滿足身體的營養需求，這樣的減肥屬於節食，損害身體健康。早餐豐富營養應該有蛋白質，維生素和礦物質，膳食纖維和碳水化合物，那麼雞蛋奶類蔬菜水果都要有的。

早餐沒吃好，到了午餐會很餓，就會吃得多，會超過一般的量，而且中午很喜歡肉類油大的和一些精米白麵類的主食，這就是一般的正常吃，其實早餐吃飽吃好中午不至於太餓，中午吃些清淡的蔬菜和肉類，肉類除了豬肉吃蛋白含量高的雞胸肉魚類挺好，減少精米白麵主食。

晚餐早點吃，根據自己的身體狀況吃一個蘋果是可以的。

每天運動不過量，一般的30到40分鐘的有氧運動，這樣的方式去做可以做到不增肥還能有驚喜哦，但還有一點要不熬夜，10點準時休息哦。