我今年55歲，每天晚上飯後堅持到灤陽湖邊行走，步伐隨意，步速隨意，想快就快，想慢就慢，就是隨意溜達的那種，看見湖邊釣魚有熟識的也能嘮幾句。

開始的時候腰背部肌肉有痠痛感，堅持3_7天左右就沒有什麼感覺了。每天晚上一萬步左右，大約六七公里，用時一個半小時，或稍微多一點時間。

總體感覺腿部肌肉有力，肌肉群比不鍛鍊壯實，摸著肌肉發達了，體質有所提升。

強度以微微出汗為度，不要大汗淋漓。

貴在堅持。

這個走路鍛鍊沒有定式，早晚都堅持步行6公里，如果是快走也要大約2小時多點，身體狀態可以接受當然是好事。

但是且不可過於強求，如果這樣走法身體不適就要適當減少或者放慢，長期堅持量力而行循序漸進才是根本。

對60歲至70歲的人來說有益。但大部分中年人整天勞作，不乏鍛鍊，不需要這樣做，但有部分腦力勞動的中年人這樣做很有好處。

每天堅持走6公里晚上慢行6公里，對身體是好還是壞，這要根據季節，也要根據人的體質，因人而異。

對於體質強壯的男士來說，這個運動量不算太大，可是對於體質虛弱的女士來說，這個運動量可能就偏大了。體育鍛煉的目的是讓身體越來越好，越來越強壯，越來越健康。不要因為鍛鍊過度，而使身體承受不了，或者是鍛鍊的不夠，體質增強不了。我知道的很多中老年人，因為運動量過大，而使的膝蓋半月板磨損，或關節積水、發炎等等。

到了冬季，是收藏的季節，中醫養生上講，晚上儘量不要出去做過強活動，特別是不能出汗，冬季儘量在有太Sunny的上午出去活動，特別是對於體質弱的人。很多疾病在寒冷的時候容易得，而在溫暖的天氣下不容易得。