首先，保證各種營養的攝入量，滿足日常需求。

一、一日三餐，碳水化合物、脂肪、蛋白質量適宜，能量滿足身體需要；比例均衡，碳水佔50%左右，蛋白佔35%左右，脂類佔15%左右。

二、維生素、膳食纖維、礦物質充分攝入，多吃綠葉蔬菜、當季新鮮水果。

（一）吃哪些？

1. 耐咀嚼的水果

2. 酸澀的水果

3. 含糖量低的水果：

（2）香蕉、荔枝、柿子、葡萄、紅棗、紅果、桂圓等，含糖在20 %左右甚至更多，宜少吃或不吃。

（二）吃多少？

控制總量，少量多次地吃。每次可以吃50-100克，每天建議吃水果100-200克為宜。

（三）啥時候吃？

餐後不宜立即吃，宜在兩餐之間加餐食用。如上午10左右，下午15點左右，睡前20點左右。

（四）怎麼吃？

水果榨汁、煮熟、蒸熟後營養價值會減少，宜直接吃。

其次，身體情況允許的範圍內，適量運動。

一、種類

1. 身體強壯的去健身房做一些器械運動，可以登山，跑步等戶外運動，可以做瑜伽、啞鈴等室內運動。

2. 體力一般的可以選擇散步、太極、廣場舞等。

二、時間

1. 每天30分鐘-1小時。

2. 每週5-7次

再次，不建議服用保健品。

1. 保健品不如純天然食品食補。

2. 價格較貴，保健需要長期堅持。

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