這次從醫學角度談談戒菸的方法。

戒菸時間越長益處越多: 1、戒菸1天。給腦血管、心臟、血壓和血液系統等帶來的益處就會表現出來。

2、戒菸1年。冠心病的超額危險性比普通菸民下降50%。

3、戒菸5年—15年。出現中風的危險性基本上與不抽菸者水平相當。

4、戒菸10年。出現肺癌的危險性相對於不抽菸者下降50%。患膀胱癌、喉癌、食管癌、口腔癌、腎癌、胰腺癌的危險性顯著下降，患胃潰瘍的危險將會降低。

5、戒菸15年。患冠心病的危險性基本上與不抽菸者水平相當。死亡的總體危險度基本上與不抽菸者水平相當。因此，每一位菸民都要儘早戒菸，以防出現嚴重健康問題。

戒菸方法（一）: 1、戒菸要從當下開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，一般情況下3個月就基本戒掉了。 2、即刻扔掉任何場合的香菸、打火機、火柴和菸灰缸等。3、不參加任何形式的含有吸菸的場所或活動。 4、飯後可做一些適當的運動，改變飯後一支菸的習慣。 5、當煙癮來時，可以嘗試一些香菸替代品，如零食、水果等。6、從內心和行動上堅決拒絕香菸的誘惑，時常提醒自己，否則將前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水（每杯約200ml），將尼古丁有效排出體外。 （2）堅持洗溫水浴或泡溫泉，忍不住煙癮時有條件的可立即淋浴。（3）前5天要充分睡眠時間，讓自己的生活有規律。 （4）吃完飯後適當進行戶外散步，每次做5分鐘深呼吸，間斷式做5組。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）儘量少吃肉食、油炸、糖果類食品。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 。

五天以後嘗試下面的方法確保成功戒菸： （1）飯後刷牙或漱口。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 （3）多去不允許抽菸的場所。 （4）儘量減少與煙癮大的人在一起。 （5）將買菸省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在1個月戒除想抽菸的習慣。 戒菸最重要是恆心。

把家裡的菸缸，香菸，打火機一起扔了，然後大聲告訴自己，戒菸了，口袋裡裝點薄荷糖，沒事吃一顆，一天一天這樣就行了