面對即將到來的面試或者考試，只要你認為它對自己是重要的，應該每個人

都會有緊張焦慮的情緒，這很正常。

做好以下幾點應該會緩解你的焦慮情緒。

2. 做相應的準備

當你已經大致瞭解了可能會出現的考題，就可以做手準備相應的應對方案。針對可能出現的問題，多做學習瞭解，再結合自己的經驗，給出合理的方案。如果是面試，你還可以跟親近的人做演練，多練習幾次你的回答也會熟練，你面對真正的面試也會更自信。如果是筆試，有真題的話，做歷年的真題是最有效的。

3. 化壓力為動力

面對壓力，緊張焦慮是正常的，要先接受緊張焦慮。內心接受以後，就更能夠坦然面對。然後，換個角度，告訴自己越有壓力，越是你成長最快的時候，換被動為積極主動，情況就會不一樣。事實上，回想一下我們過去的經歷，所取得的勝利和成功，基本上都是在有壓力的情況下完成的。面對壓力緊張的時候，只要對自己說，有一點緊張才剛剛好，這樣我會發揮的更好。這種情況更加適用於面試筆試這樣的壓力大的情況下。

4. 積極的心理暗示

回想一下，自己過去經歷過的成功的面試或筆試時的情景。當時自己是怎麼樣的。多回憶當時自己的狀態，把這種狀態帶入到現在，你的內心會有熟悉的感覺，面對相似的情景，也更能適應。

5. 運用吸引力法則

有強烈的想要面試成功或筆試透過的內心需求，千萬不要“不要”的字眼。想像自己面試成功或筆試通過後的愉悅的心情。心情愉悅的時候做任何事情都更有效率，更能成功！

面試來臨之際，很緊張。原因無非是以下幾方面:事關前途，應對無方；高手如林，自信不足。所以，可從以下幾方面化解緊張和焦慮:

1.找準自己的短板和問題，有針對性解決。用減法做記錄，問題越來越少，自信心越來越足。

2.請專業老師指導。指導專業，輔導心理。

3.充分準備，不留漏洞，讓自己感覺到面試保證不會出現失誤。這種心理暗示可以有效弱化緊張和焦慮。如，面試之前，可以反覆演練過程，設想可能會出現的問題，想出解決預案。

4.既要有自信，還要有平常心。相信自己的能力，一定會過關斬將。同時，不要反覆設想面試結果；如果自己做不到那就設想最壞結果––面試沒有上岸，這樣反而減少焦慮。

1.引入新的刺激，擾動原有的注意定向。這個刺激的權重越高，對原有注意定向的擾動效果越好。比如我們可以關注一些更有意義的事情。說得通俗一點，就是注意力轉移。

2.最壞結果法。最壞結果清單，它的機制來自於心理學裡的暴露療法。既然你沒辦法轉移注意力，那我們就正面迎戰。你可以試著拿出筆羅列以下5個問題。第一，明確你所擔心和害怕的是什麼;第二，把你擔心和害怕的事情以及它們產生的最壞、最好的可能和結果都寫下來;第三，計算每種擔心出現的可能性有多大;第四，為了避免出現最壞的結果，你該怎麼做，而這個怎麼做的計劃中要有具體的場景、時間和操作方法;第五，去行動。當你準備好了去應對最壞的結果，你會發現，焦慮隨之消除了，而你所擔心的萬一，也許根本沒有機會發生，只是你在大腦當中編制的恐怖片嚇壞了自己而已。這個方法屢試不爽，建議大家可以靜下心來，找一個擔心的問題，否則，這篇文章看完了對你的作用不大。

3.接納你的問題並尋找在此問題下的資源。有的時候，當我們把問題當成一個“問題”，會有助於儘快解決它。但是更多時候，情況剛好相反，我們越把問題當成問題，問題就越嚴重，甚至越無解。我們試圖去極力解決問題，會讓問題更加惡化。比如你本身表達就是不能像其他同學一樣嘎嘣利落脆，那完全可以試著接納你認為的這個“問題”，然後找尋其他資源，比如你可能更適合有條不紊循循善誘的表達。又比如你知識儲備不足，短時間又沒有辦法彌補，那我們就接受事實，考場應對策略是在沒有知識儲備的情況下怎麼答好這個題，而複習備考中每天穩紮穩打多儲備一點就是一點。所以，接納你的問題，忽地才能跳出焦慮劃定的那個怪圈，走到更大、更寬廣的領域中，當你走著走著，再一轉頭，忽然發現，那些曾讓你困擾不堪的焦慮，隨著你學習的不斷積累，不知不覺地消解了。