面對內心消極想法

社交恐懼症可能會讓你在面對社交場合時思考自己的負面想法。克服它們的第一步是能夠識別它們進入你頭腦時的想法。瞭解導致社交恐懼症的原因可以幫助你克服困難。

瞭解你恐懼的現實

在你面對並確定了想法後，分析恐懼。嘗試用積極，現實的想法覆蓋你大腦中的負面想法。

停止不切實際的預測

社會恐懼時所做的一件無益的事情是對所處狀況作出虛假，不切實際的預測。你無法預測會發生什麼。如果你嘗試，你只會想出最糟糕的情況，它不會接近實際事件的真實反映。這隻會引起不必要的焦慮。

意識別人的評判

通常情況下，社交恐懼可能是因為認為你周圍的每個人都在判斷你。如果是這樣，退後一步，並意識到大多數人並不專注於你。如果他們專注於你，他們就不會像你一樣思考同樣的負面想法。

明白每個人都會感到焦慮

你不是唯一一個在社交場合感到焦慮的人。瞭解這一點可以幫助你與周圍的人保持同一水平。你並不孤單。此外，由於每個人都不時感到焦慮，記住這一點可以幫助你意識到，如果他們意識到你是焦慮的，人們不會批評或評判你。

不斷的社交訓練

克服你的社交恐懼不會在一夜之間發生。你正在學習新的行為，新的思維模式和新的社交技能。這一切都需要練習。但是，一點一點地，你將學習這些新技能，並開始能夠克服或管理你的恐懼症。

改變你的注意力

幫助減輕焦慮的一種方法是在社交場合中關注自己。儘量關注周圍環境，談話以及與周圍人的聯絡。