七分飽，搭配好。飲食與運動掛勾。重營養均衡，別太貪口味。好吃的，別太撐。儘可能定時吃飯。餓了加點兒零食，但別吃‘’垃圾食品‘’

都市上班族要健康飲食先要拒絕垃圾食品，每天一定要吃早飯，不能起遲餓肚子走人上班，等十點後餓的時候去抓方便泡麵和油條捲餅，或中午過飽過脂油，晚餐清淡別太飽適當運動。每天加點果蔬每週二次魚及海帶每天吃點元蔥蒜生薑增強免疫力遠離感冒吃出健康身材。

健康的飲食是保證身體健康的第一要素。

現今都市的上班一族們，由於工作學習的勞辛，各種加班，會議，場合的頻繁，廢寢忘食。在飲食上往往不能節律和按時飲食，時間久了，對身體的傷害是可想而知的。

沒有好的身體，就沒有好的結果，更是對工作，特別是對生命極度的不負責任。所以，保證良好健康的飲食習慣，非常重要。

保持健康的飲食，一，既不能暴食暴飲，也不能飢一頓飽一頓，一日三餐按時吃飯。

二，飲食結構合理搭配，多素少葷。首先，少食用脂肪類食物和動物性食品，不飲或少量飲酒。因為這類食物是高油脂、高鹽、高熱量，並且酒精的產熱程度超過了蛋白質，也超過了糖，長期使用容易使人發胖。肥胖的結果就是“三高”。其次，控制零食的食用。很多上班族們喜歡吃零食，什麼麥當勞，肯德基，炸薯條，擼肉串等等。這都是不可取的，因為這些加工過的食品也是充滿了新增劑、油脂、高鹽、高糖。

養成健康的飲食習慣，並不難，只要你有心，很容易做到。健康的飲食習慣，於公於私百利而無害。

根據都市人群健康調查資料:城市的胃腸疾病的發病率正在逐年上升。這些都是都市生活，特別是上班族快節奏帶來的健康隱患。

一般上班族生活節奏比較快，生活有的時候不規律，吃好是一個非常值得探討而且非常重要的問題。

怎麼吃好一日三餐？讓身體保持健康？

按照我們傳統的膳食習慣，每日進餐分為三次，並且有"早上好，中午飽，晚上少"的說法，就是說，把人體一日內需要的熱能和營養素合理的分配到一日三餐中。

第一，早餐

根據營養專家分析，早晨其實是最重要的一餐。但由於上班族生活節奏快，時間緊的緣故，可以選擇一些低脂，高營養方便快捷的食品作為早餐。最好食用:牛奶，豆漿或者雞蛋，這些優質蛋白的攝入，可以提高工作效率。

第二，午餐

午餐是補充能量最關鍵的一餐。除了要補充工作上的消耗，還要滿足下午工作的需要。所以，午餐要吃飽。最好選擇食物時有肉類，魚類，禽類，蛋類，豆類等等，更好地補充能量。

第三，晚餐

晚餐最好是吃些無谷雜糧類的食物。許多上班族，就是晚餐比較豐富。俗話說:"晚飯少一口，活到99″，上班族晚上身體的熱能消耗不是太大，千萬不可暴飲暴食。如果晚餐熱量攝入太多。多餘的熱量會轉化為脂肪儲存在體內，增加肥胖率。

合理的飲食，有規律地生活方式。能使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態，更好的迎接生活的挑戰。

願:吃好喝好！事業有成，張揚生命的精彩！