同問，我健身一年的小白，今年夏天也就是現在進入了我第一個科學減脂的階段(之前不科學自殘式的減肥瘦了八十斤)，目前來說我每個迴圈進行一次有氧，每次不超過半個小時，力量訓練照常重量不變，隨後來的迴圈還在不斷增加，想靠無氧運動減脂保持肌肉量。主要是飲食，蛋白質的攝入基本增加了一倍，碳水的攝入降到了最低，大概是之前增肌期的百分之二十到三十。實在扛不住了喝瓶零度或者咖啡因牛磺酸無糖飲料。目前體脂13到14的樣子，目標是10。希望大佬指點一二，也希望與同階段的戰友共同分享經驗

問題有點長，分開給你解答

1.怎麼增肌期間刷脂？

對於非高科技選手，建議你就把增肌期和減脂期分開。除了一開始的新手福利期間，人體很難做到同時增肌減脂的。

增肌期你要做的就是儘量減少脂肪增加，讓長得肉儘量都是肌肉。

減脂期你就是儘量少掉肌肉，讓掉的肉儘量都是脂肪。

增肌減脂其實就是把上面這張圖片順序顛倒來回弄。然後你的肌肉含量每次都在增加。

2.多久刷一次合適？

這要看你給自己增肌定的目標。目標到了就可以開始減脂。

目標可以設定為體脂率或者體重。

舉例，你現在體脂12%開始增肌，目標體脂到18%左右開始減脂。那麼你要做的就是在體脂到18%以前，多長肌肉。

或者你現在70kg，目標增肌到80kg。那你就是要在80kg之前儘量讓體脂上升慢一點。

3.怎麼安排比較合適？

非科技選手，每年一個增肌期，一個減脂期就行了。

你過了新手期後，純肌肉增長會越來越慢。你按照我前面說的設定增肌期目標，那麼就不會很快達成。

正常每年秋冬天給自己一個3~4個月的增肌計劃，長個幾公斤瘦體重後再給自己1個月過渡期，讓身體從合成代謝過渡到分解代謝轉態。

之後春夏天，花3~4個月做減脂。減脂完後身體也需要一段時間適應。人的承受能力都有限，除非你天賦異稟，不然每年一個增減很夠了。 其餘幾個月時間你就該裝逼裝逼，該吃該玩就去享受下。