1、反手嬰孩式跪坐著，大腿與上身挺直，雙手叉腰，眼睛正視前方。吸氣時，雙手放在臀部後方，慢慢碰觸腳部。呼氣，身體慢慢向前彎腰，腹部貼緊大腿，慢慢傾斜，直至額頭靠在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後，返回吸氣動作後，重複做2至3次。2、手部抬升式雙腳靠攏並站立，身體挺直，雙手伸直平放於身體前方並交叉。吸氣3秒後慢慢把手臂豎起，直到頭頂上方。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。鬆開雙手，展開雙臂 與肩持平，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉在頭上方的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至平放於身體前位置。重複5次。3、冰山式盤腿坐下。吸氣3秒鐘後，將雙手伸直，跟肩膀置於一條直線，掌背向下，緩慢上移，直到頭頂。呼氣3秒鐘後，上身往右傾斜，直到90度，此過程屏住呼吸6秒鐘。然後呼氣3秒鐘，上身挺直。呼氣2秒後，掌背向上，手臂緩慢放下。4、蝗蟲式臥到在地上，臉向下，雙手與雙腿緊貼地上。呼氣時，除了腹部接觸地面，其他部位慢慢向上提起，並保持自然呼吸，15秒後，再將提起的部位放下，5、束角式坐在地上，兩腿伸直於前方。慢慢把腿彎曲並靠攏，雙腳心靠攏。再用雙手抓住腳趾，上身慢慢靠向地面，視線水平方向，即不能低頭，過程中保持呼吸平穩，重複2~3次效果佳。6、背後扣手式跪坐著，上身挺直，雙手放於背後方，並將雙手十指互扣，慢慢把雙手提起，上身也慢慢向前傾斜，直到雙手置於頭頂上方。保持動作20秒，重複上述動作。