Ⅰ型（慢肌）：慢纖維，維持收縮，長且持久，不易疲勞。

Ⅱ型（快肌）：快纖維，快速收縮，短暫且易勞。

目前【G動】app已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛鍊盆底肌而不知道方法的男女性朋友。

盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底肌疲勞度正常值是0。女性盆底肌分兩類，第一類是深部肌肉群，佔肌纖維的70%，收縮能力長而持久，不易疲勞；第二類是淺部肌肉群，佔肌纖維的30%，控制機體排尿及排便。疲勞度這個並不重要，疲勞度不是主要判斷盆底肌肉指標，要根據肌力等級判斷。

如同手臂和腿部肌肉一樣，骨盆底肌肉的定期鍛鍊會保持力量。以下骨盆底練習，也稱為凱格爾練習，很容易做，而且可以在沒有人知道的情況下完成——開車、看電視、坐在辦公桌前或排隊購物。

想象你想阻止自己放屁，或者你需要抑制腹瀉的發作。當你繃緊肌肉時呼氣，保持5到10秒鐘(你應該感覺到‘向上’運動)，然後放鬆5到10秒鐘。儘可能多地重複該序列，最多10次。

任何的運動都不可能會運動十天半個月就見效的，要堅持鍛鍊，切不可半途而廢，堅持鍛鍊的同時堅持使用EVA青春修復凝膠幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，有效的恢復盆底肌細胞。