來跳個有氧減肥操吧！

▼原地踏步

▼髖部扭轉

▼膝蓋伸展

▼前後慢跑

▼左右移步

每個動作做2分鐘，五個動作為一組，重複3-4組。

謝邀，室內有氧運動基本上就是跑步機，動感單車，橢圓機，跳繩，還可以游泳。沒有器械的情況下做hiit，tabata，爬樓梯，波比跳，尤其是加大難度的波比跳更具有挑戰性，今天我早點去健身房，給大家拍一組難度高一點的波比跳。手機下載keep，裡面有各種鍛鍊課程，跟著練就行。

運動APP有很多，比如keep，燃脂君，腹愁者，悅跑圈，Celesta Elantra圈，咕咚，hi運動，fit，還有很多，就不一一介紹了。運動前後一定要拉伸，不管是靜態拉伸還是動態拉伸都很重要，APP裡都有，最全面的應該是keep，但是keep有的課程難度不夠，適合初級鍛鍊者。

按照動作的訓練強度，依次講解三個訓練動作，這三個動作十分符合題主的要求，可以在任何時間、任何地點進行，不需要借用任何健身器材，原汁原味的自重訓練動作！

首先，第一個是開合跳練習。開合跳顧名思義，動作基礎是原地跳躍，不過把雙手和雙腿的開合相配合就行成了一個訓練全身的有氧心肺訓練動作了。訓練強度透過起跳高度進行調節以適應每個人。

第二個動作叫做登山，動作如同登山一般，不過是在原地，大家可能聯想到原地高抬腿。其實，登山是在直臂平板支撐的基礎上的高抬腿。

在平板支撐的基礎上在施加雙腿的運動就會加大腰腹核心的訓練，對於全身上下所有肌群都有全面的照顧，是一個非常高效的有氧訓練，燃脂十分有效！訓練強度根據雙腿速度調節，因人而異適應每個人。

第三個動作是波比跳，很知名的訓練。動作可以簡單理解為趴著站起來再跳起來，其實做好波比跳也不容易，因為它是平板支撐、收腹挺身、垂直跳躍的組合。對於身體全身肌群都是一個不小的考驗，更對於心肺有氧有很大的考驗。動作調節透過動作速度與起跳高度決定，因人而異，循序漸進。

以上，就是我推薦的三個訓練動作，都是不受時間、地點、金錢的自重訓練動作。去使用吧，你會感受到它們的好處噠！