臥推肩膀疼通常有兩種可能

一個是常見的動作不標準，另一個是你本身肩部有傷而不自知。

先說有傷的，怎麼判斷是不是受傷的方法如下：站立姿態做手臂大回環(繞最大的圈)，過程要慢，這個過程中如果發現有深層疼痛(感覺肩關節周圍或者裡面疼痛)那你可能需要給醫院送錢了；如果感到肩部肌肉某一小範圍疼痛，那恭喜你，很可能只是由於姿勢不對導致的肌肉拉傷，靜養就好。

再說姿勢，槓鈴臥推這個動作對於健康人來說其實比較友善，而訓練者容易忽視的那些細節往往會導致這個動作變成“肩膀毀滅者”，那關鍵問題在哪呢？通常有這麼幾種：

1.初學者做臥推不懂得鎖死肩胛骨：對於初學者來說做臥推時全程鎖死肩胛骨是極其必要的，這個細節直接決定了臥推時手臂到肩關節的穩定程度。那麼怎麼鎖死肩胛骨呢？只要你在起槓之前把肩膀儘可能往身後開啟，感覺背後的兩塊骨頭不能再靠近時停止並在訓練過程中維持即可。(這一點做到的話基本不會出現大臂與身體夾角太大的情況)

2.沉肩，也就是肩胛骨下沉，這個跟上一條一樣，主要為了穩定，另外減少其他肌肉發力(減少代償)

3腹式呼吸，利用腹式呼吸有兩方面原因，一個是保持腹內壓讓力量持續輸出，另一個是保持胸腔穩定，避免肩胛骨失去穩定。

4對於初學來說，五點支援很重要，即雙腳(左右兩點)、腰部、上背部、後腦五個點全程固定在穩定面上(地面、平板凳)

而最容易導致肩部疼痛的就是沒做到前兩點的，這兩點做不到會看到這些表現中的幾種或者全部：不挺胸、肩關節活動範圍大、大臂離軀幹遠、非力竭狀態下手臂不自覺抖動、訓練過程中軀幹在凳面上左右擺動，出現這些情況請糾正，不然肩關節不穩就像人站在平衡板上做深蹲一樣很容易出問題。

最後補充，熱身很重要，先讓身體變熱，然後活動主要關節，有時間的話開開胸，訓練組之前的熱身組也不能忘。