第二☝️睡眠。良好的睡眠是營養吸收的好方法，吃過飯後很多人都有犯困的感覺，特別是中午飯，給自己加個午休，不僅可以過一下慵懶的生活，補充精神，睡眠也是營養吸收的好時機。

第三☝️吃飯時攝入一點糖份，可以起到體內發酵，促進營養吸收，很多人都覺得糖的攝入是會胖，實際它是和其它食物發生反應促進吸收後產生脂肪堆積，單純的喝糖水不會胖，這是我經過多年觀察得到的結果，目前還不能夠完全經過科學論證，只做參考。

第四☝️攝入一定量的油脂類食物，比如夏威夷果，腰果，葵花子仁，花生，芝麻醬等，都可以促進營養吸收。第五☝️湯類的補充也是促進營養吸收的不可或缺的，排骨湯，牛肉湯，羊肉湯都易於吸收。

1）每頓飯吃多樣化多種食物。 可確保多種營養。

2）將富含維生素C的食物與鐵配合食用。有助於將非血紅素鐵轉化為生物利用度更高的形式。

3）每餐食物都包含健康脂肪，omega 3 脂肪酸。維生素A，D，E和K都需要健康的脂肪才能有效吸收，因為它們都是脂溶性的。

4）服用益生菌改善腸胃功能。

5）避免在進餐時間喝茶。儘管茶中含有健康的多酚和其他化合物，可降低患慢性病的風險，但這些化合物會抑制鐵的吸收。

6）避免咖啡因和酒精。酒精和咖啡不僅會減少系統中消化酶的數量，還會損害胃和腸的細胞壁，使消化後的營養物質更難以進入血液。

7）壓力也會對消化產生負面影響，壓力期間身體感覺到的皮質醇會減慢消化速度，減輕壓力可使消化系統正常運轉。

8.水合。這一重要因素可以影響我們的消化。當身體沒有足夠的液體或水時，會立即發現糞便有所不同。我們的消化系統依賴於水合作用水平，如果身體系統中沒有足夠的水，我們的血液就無法運輸營養。