你好，天然維生素E、枸杞、豆漿、黑豆等都是不錯的選擇。排卵前吃一些雌激素高點的食物，少吃或不吃寒性的食物，中藥調理，都是不錯的提高卵子質量的辦法。此外，豆類、穀類和乳酪，和含鋅、鎂、錳等礦物質的食物都是能增強性功能的保健營養食品。 女性嚴重缺少維生素E就會造成陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少並喪失生殖能力。海產品則是提高性慾的理想食品，海產品中含有豐富的磷和鋅，而女性缺少鋅的會發生體重下降、性交時陰道分泌液減少。推薦你：

1.黑豆：黑豆的作用是補充雌激素，吃法是將黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，想要黑豆吃著好吃點，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天，效果很好的。值得注意的是，吃黑豆的時間是在月經乾淨後連續吃6天。

2.豆漿：含有多種的維生素，建議女性朋友應該每天都喝，豆漿的作用就是可起到調整內分泌的作用，並且還能明顯改善心態和身體素質。

3.水魚湯：吃這種水魚湯的最佳時間是月經5天后，建議每次週期只吃一次即可，這湯可以促進卵泡發育，對於提高卵子的質量也是非常有好處的。

卵子質量要綜合各個方面考慮，如年齡、卵巢儲備功能、促排卵方法、促排卵時間、用藥量、個體差異等等。從飲食上沒有什麼特別有效的提高卵子質量的方法。