應該說不能瘦。下蹲馬步只是針對腿部和臀部的鍛鍊，長期練，能使腿部更有力量。

要想減肥，還得靠有氧運動。像跑步，游泳，跳繩，爬山等，選擇一項自己喜歡的並能長期堅持的運動，最好每天鍛鍊，做這些運動每天必須堅持30分鐘以上，因為有氧運動必須30分鐘才能起到減脂瘦身效果，否則的話減掉的只是水分和糖分。

除了做有氧運動

還要做一些力量訓練的無氧運動效果更好。像每天可以做50個仰臥起坐，主要練習腹部肌肉。做做深蹲，練習臀部肌肉。無氧運動使身材更有型。

不能，減肥是要持續性的，那你還不如跑步，就繞著操場十圈，可以慢但是不能停，一個月堅持下去怎麼都能瘦幾斤的說

蹲馬步主要鍛鍊肌肉，增加力量，對於熱量的消耗不如跑步等有氧運動更明顯。而增加肌肉可以增加基礎代謝從而增加熱量消耗。蹲馬步對於肌肉的增長作用也不大，不如一些俯臥撐仰臥七座臥推舉鐵等無氧運動來得明顯。

所以蹲馬步不是一個好的減肥運動。減肥還要從合理飲食著手，有氧運動和無氧運動適當搭配，這樣才能健康地減肥。