最嚴重的一次是崴腳，2014年左右，腫了很久，還準備去看骨科醫生，捱了幾個月才好。估計是剛買的籃球鞋有點生硬，還有腳踝力量不夠，後來反覆崴腳幾次，持續了一兩年。

肩部受傷將近一年，2016年左右在籃下防守對方起跳時受傷，感覺肩膀使不上勁，劇痛，籃下壓球起跳是個危險動作，容易使肩膀受傷，這個傷也是反覆了幾次，持續一兩年。

每次受傷都與當前的打球習慣有關係，還有就是跟肌肉力量有關。

最近在武漢打球，受傷最多的有手臂被抓傷，膝蓋被頂傷，手指防守受傷，舌頭被自己咬傷，面部頭部被肘擊，被撞倒地挫傷手掌和手肘，尾椎骨，後腦勺。

為了防止受傷，我現在都開始戴護具了，一對護膝，一個護肘，還準備買個保護牙套。

我從拳擊運動收到啟發，打拳時手握空拳，用肘護住面部和身體要害。打球時，如果預判到會有激烈對抗，比如防守時，要用半握空拳，用肘格擋住對方背身進攻，不要用手掌撐著，手指會受傷；力量懸殊時，雙肘成=形狀，頂住對方就行，不要用胸部防守，沒有緩衝容易被撞倒，不要壓球，防止肩膀受傷。

總結一下

1 條件允許，護具全上，賽前熱身。

2 如果沒有牙套，對抗的時候用鼻子呼吸。

3 防背身用肘頂住，不要壓跳比自己力量大的人。

4 大量的力量訓練，包括肩部，手，腳踝，腰腹，下肢。

5 打養生球，別太拼，籃球生涯的壽命比一個球的得失更重要。

最嚴重的一次是崴腳，2014年左右，腫了很久，還準備去看骨科醫生，捱了幾個月才好。估計是剛買的籃球鞋有點生硬，還有腳踝力量不夠，後來反覆崴腳幾次，持續了一兩年。

肩部受傷將近一年，2016年左右在籃下防守對方起跳時受傷，感覺肩膀使不上勁，劇痛，籃下壓球起跳是個危險動作，容易使肩膀受傷，這個傷也是反覆了幾次，持續一兩年。

每次受傷都與當前的打球習慣有關係，還有就是跟肌肉力量有關。

最近在武漢打球，受傷最多的有手臂被抓傷，膝蓋被頂傷，手指防守受傷，舌頭被自己咬傷，面部頭部被肘擊，被撞倒地挫傷手掌和手肘，尾椎骨，後腦勺。

為了防止受傷，我現在都開始戴護具了，一對護膝，一個護肘，還準備買個保護牙套。

我從拳擊運動收到啟發，打拳時手握空拳，用肘護住面部和身體要害。打球時，如果預判到會有激烈對抗，比如防守時，要用半握空拳，用肘格擋住對方背身進攻，不要用手掌撐著，手指會受傷；力量懸殊時，雙肘成=形狀，頂住對方就行，不要用胸部防守，沒有緩衝容易被撞倒，不要壓球，防止肩膀受傷。

總結一下

1 條件允許，護具全上，賽前熱身。

2 如果沒有牙套，對抗的時候用鼻子呼吸。

3 防背身用肘頂住，不要壓跳比自己力量大的人。

4 大量的力量訓練，包括肩部，手，腳踝，腰腹，下肢。

5 打養生球，別太拼，籃球生涯的壽命比一個球的得失更重要。