1、每天補充1200毫克的鈣質，分2—4次服用效果最佳。每超過1個小時鍛鍊就多攝取200毫克的鈣質。根據Oregon健康科學大學的要求，如每天再攝取400—8001U的維他命D，則效果更佳。

2、在日常飲食和運動後進行能量補充，攝取酸奶、牛奶和其他高鈣品。每次必須超過200—230毫克鈣質。

3、戒掉煙、酒和蘇打汽水等導致鈣質流失的東西。

4、每週至少兩次舉重，天天如此。一些專家認為三組6—1 0次的舉重可以加強肌肉和骨頭的承載力，這就是骨質增強機制。幾乎所有的舉重運動都能增強骨質密度。

5、每週兩次背部運動以增強下脊椎的承載力，這是由腳踏車運動而導致的身體骨關節中最脆弱的部分。增強背部張力，或者在家裡做瑜珈，可彌補腳踏車運動造成的缺憾。腹部著地，手向後放於頸部。手掌放平，肩分開，然後把頭抬起，使胸部離開地面，保持5—30秒，重複3—10次。

6、跑步，遠足，跳繩或跳躍20—30分鐘，每週2—3次。有研究表明每天至少2分鐘的高強度振動可以起到一定的增強骨質的效果。

7、如果你的車技過關的話，試著直起身子，離開鞍座直立起行。這樣，透過增加腿骨的承載力能增強骨質。

8、多進行山地腳踏車運動。研究表明，山地腳踏車運動員的骨質密度比公路車手要高很多，特別是上身部位，很可能是得利於徒步行走、震動和攀登。

9、進行骨質掃描。定時檢查，時時給自己敲敲警鐘才能更好地做好預防和治療工作。 多的就不說了,冬眠的該醒了吧

10,每天好好的吃飯，不要總吃泡麵，按時休息，增加骨質是一步一步的來，不可能馬上就補的起來滴。要是有什麼不舒服的地方，要及時去醫院檢查，或者用藥治療，不要拖。踢足球的時候要小心，不要那麼拼命，哈哈 要保養才會好哦！~~