脂肪最怕的5種“天然食物”!尤其第2個,飯前堅持吃一點,悄悄瘦下來!

蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，主治脾虛便搪、痢疾、食慾不振，所以失眠也是可以吃蓮子的.

蓮子可以與百合一起煮來食用的哦，效果非常的好，適用於失眠、氣短乏力者。

巴旦木，營養價值高，孕婦嘴饞的休閒零食。

農家自種的小紅薯，又甜又糯很爽口，一天吃一點，健脾又開胃。

個頭均勻，大小適中，洗淨後放鍋裡蒸15分鐘就熟透了。

農村裡，這種野花叫做金銀花，金銀花是一個比較常見的植物，不僅具有觀賞性，同時對疾病治療上也有著不錯的作用。

美味的小黃魚乾，小而嫩，鮮而美，天然營養。

可用來清蒸，紅燒，煙燻，醬烤等都非常美味。

哪些食物時脂肪最怕的，常吃能有效減肥嗎？其實有很多食物時可以幫助代謝脂肪的，不過這裡要強調的是靠吃不同的減肥是不現實的，減肥還是需要控制進食量。不過對於一些高脂肪的食物，同時進食一些其他的食物，是可以幫助減少吸收的。所以飲食搭配還是能起到一定的作用的。

我們都知道體內的脂肪過多，會造成膽固醇的升高，脂肪肝以及血脂異常等問題，但脂肪又是人體必需的營養素，每天都需要攝入。因此飲食上要個格外注意搭配，再吃高脂肪的食物時，搭配蔬菜，尤其是深色的綠葉蔬菜，可以減少脂肪膽固醇的攝入，因為蔬菜中富含豐富的植物甾醇，而植物甾醇與動物的膽固醇有相互競爭抑制吸收的作用，因此，可以有效的減少脂肪膽固醇的吸收。

中國居民膳食指南建議我麼麼每天攝入蔬菜300-500g，1/2以上深色綠葉蔬菜，尤其是對於喜歡吃肉的人來說，最好先吃蔬菜，後吃肉，這樣才能更好的發揮蔬菜的作用。另外還需要注意碳水化合物的攝入，中國居民膳食指南建議我們每天攝入250-400g，雖然要控制總能量，但是也不能不吃，因為碳水化合物是參與脂肪的代謝的，如果想要脂肪更好的從體內代謝，充足的碳水也非常重要，如果想控制體重，可以少吃，但最好不要低於每天150g。

食物減肥，一般體現為，更好地維護自身減肥的能力。

比如說，香蕉，運動之後吃一根，有利於脂肪的燃燒，有利於肌肉的生長。如果你是隻吃香蕉，不去運動，就和你平時吃的水果增加的卡路里一樣。

蘋果，荔枝，楊梅，這些水果都可以改善自己的吸收能力和釋放能力，很大程度上可以改變，減脂瘦身的效果，但一定要配合運動。