這個需要長期堅持，才會有效果的，不能三天打魚，兩天曬網。在跑步的時候，吸氣呼氣需要均勻，開始需要慢跑，然後快跑，最後是慢跑

需要堅持啊，但是就算運動了，還是需要控制飲食的。可以吃點雞胸肉和沙拉。米飯一定不要吃了，熱量太高。我還了解到咖啡裡面的咖啡鹼能夠加速脂肪細胞分解，所以喝咖啡減肥是有科學依據的，我現在都是每天慢跑，然後喝一杯luckin coffee的小藍杯，不到一個月就瘦了5斤。

第一點：注意時機

　　跑步是一項有效的減肥方式，不過也不是任何時候都適合跑步的。尤其是在剛吃完飯後，飯後立即跑步是一大禁忌。因為你在剛吃完飯後，食物還沒有完全消化，此時若是跑步很容易導致消化不良，嚴重的時候還可能會影響大腦的供血，出現低血糖的情況。除了飯後不能立即跑步外，空腹、血壓過高時也是不宜跑步的。

　　第二點：體重基數過大的不適合跑步減肥

　　一個人若是體重基數過大，身體上的肥肉過多，若是透過跑步來減肥，很容易造成下肢、脊椎、腰椎等部位的負擔，從而造成物理損傷，這是對身體有害的，因此，你若是體重基數過大，是不建議透過跑步來減肥的，適合做一些強度比較小的運動，慢慢地減去身上的肥肉。

　　第三點：跑步前要熱身

　　我們經常會在電視上看到體育運動員比賽，在比賽前，他們都會做一些拉伸運動。賽前做一些拉伸運動有助於將身體的關節活動開，進而防止在運動中出現拉傷筋骨和肌肉的情況。跑步是一項運動量較大的運動，因此，在賽前一定要做一些熱身運動，將身體的關節活動開，避免肌肉或是筋骨拉傷。