鍛鍊身體的方式要結合自身的體質和訓練基礎，在冬季戶外鍛鍊的隊伍中其實中老年人是相對最多的團體，無論是晨練時的慢跑、騎車、太極拳、羽毛球等，還是晚餐後的廣場舞，無論春夏還是秋冬，堅持不懈的往往是這樣一個群體。

如果自身並沒有任何的經驗和基礎，那麼就以輕度鍛鍊為主，冬季鍛鍊最需要注意的是熱身、保暖問題，不只是50歲後的人群，年輕人同樣要注意冬季鍛鍊熱身問題防止受傷。

如果喜歡團體活動可以在家附近找一合適的隊伍，比如太極劍、交誼舞、打鼓等等都是又有趣、又可以鍛鍊身體的方式；喜歡單獨運動可以散步、快慢走，主要以輕中等強度為主，提升體能為主，循序漸進進行、不要操之過急。

需要注意的地方：

熱身問題——冬季鍛鍊關鍵在於安全，在開始訓練之前要使心率逐步的、有坡度的上升，而不是驟然上升！運動強度也很重要，低中等的強度是安全性相對比較高、又容易保持下去的區間，不可一度追求過高的強度，使身體處於超負荷狀態，不僅大大提高受傷機率且對抵抗力和體質造成負面效果。

喝水問題——運動前、運動中、以及運動後慢慢的、小口喝水，要是溫水。

穿衣問題——帶一件羽絨服或者棉服，運動時穿舒適一些的外套，比如運動服，運動結束後立馬將棉服穿上，最好戴著帽子。出汗的部位如果受冷風吹很容易受涼生病。

運動後不要立馬停下，就像運動前使心率慢慢提高一樣，運動後也要使心率逐步的下降到正常，可以再降低強度的多走兩三分鐘使心率慢慢恢復平靜，然後再休息或者開始日常生活。

50歲不算老但也並不年輕，特別是在寒冷的冬季運動，時刻都要關注自己的身體變化，不可鬆懈。