慢跑的話

後跟著地跑步，衝擊力的第一順序完全分配在腳踝和膝蓋上，然後向前足弓分散，最後分散到全掌，由肌肉和前掌消耗掉最後的力。由於膝關節屬於硬性支撐所以除了你的鞋子和足跟的脂肪基本上沒有什麼能做緩衝了。這種跑法對膝關節危害極大。

前掌著地跑步，衝擊力第一順序分配在指關節、肌腱、脛骨前肌。多個點相互配合最後力柔性的傳送到膝蓋，所以這種跑法對膝蓋沒有損傷。 確實可以減緩對膝關節的衝擊，但是卻讓脆弱的指骨、滑膜、肌腱承受了過多的力量，顧此失彼並不是好的方法。

還有全掌著地法，力量同時分配在所有能分配到的地方，但肌肉是可以做彈性運動的，膝關節卻不能，所以受力的瞬間彈性運動就結束了，並沒有受到良好的緩衝，最後力量還是由膝蓋吸收。就像和錘子橫向平行擺了個彈簧，錘子砸下去彈簧同時觸底，雖然能緩震但是力還是主要分配在錘子上。 這種跑法相比後跟著地雖然會好一些，但同樣不可取。

足弓本身的作用就是提供穩定、支撐和緩震作用，它所具備的功能應該是搭配在一起使用的，我們不跟幾萬年的進化對著幹的跑法，才是好的跑法。

所以長跑對身體損害最小的方式是中前掌著地法（先這麼叫著）

具體就是利用前足弓優先著地緩衝，也就是大拇指的第二關節，二拇指的第三關節，然後在足弓前部的緊拉下後跟緊接馬上著地。

這樣著地的好處是首先衝擊力接觸的依然和前掌著地一樣，但是卻沒有涉及到腳趾關節。第二是相比全掌著地，中前掌著地更好的利用足部的結構進行了一定量的緩衝，對後面對膝蓋的衝擊力進行了削弱。

相比起其他跑鞋 美津濃跑鞋的設計和我所說的這種跑法完全重合，美津濃的跑鞋有個特點，顧後不顧前。對足跟緩衝的保護基本上是一層泡沫+W彈性塑膠分散結構+一層泡沫。而對前掌基本上只有一層泡沫。但也正因為如此才更加適用於中前掌著地。具體型號比如R系和U系。