抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，屬於心理疾病的一種比較常見型別。身邊也有人覺得自己有抑鬱症，這型別的人一般是經歷了什麼比較難過的事情，短時期難以走出悲傷的困境，時間一久，這種狀態變成日常生活的狀態，所以改變起來也困難，他們自己也知道存在這種狀態，也希望改變，但不知道如何去做，或者有人建議時又覺得不夠了解他們，不願意接受。

所以，針對上述症狀及其主要表現，可以有針對性的做一些改變，抑鬱是長時期形成的，所以自愈也是一個長期治癒的過程。1、微笑，微笑是對自己及他人的肯定和讚美，得到別人的肯定和讚美肯定會多少有點小開心的，所以多微笑一些，強制微笑，時間久了，習慣成自然。2、多跟積極的快樂的人在一起，俗話說得好，物以類聚人以群分，跟這些人在一起他們可以帶給你快樂，一份快樂兩個人分享就變成兩份快樂，一份憂傷兩人承擔就變成半份憂傷，學會分享自己的快樂，懂得訴說自己的苦悶，快樂的人會以快樂的方式教會你什麼才是快樂人生。3、培養習慣，抑鬱症的朋友經常處在自我封閉的環境中，心中苦悶抑鬱，沒有人可以訴說，如果經常有三五好友一起談天說地，談談人生，說說理想，想必也是極好的，而且增加了獨自相處的時間，可以避免很多發呆的時間。4、如果你不願意採取那些措施，建議堅持跑步，或者其他習慣堅持下來，只有你懂得了堅持的意義，把心思放在專注的事情上面，才會忘掉過往跟憂傷，重拾夢想。5、接納自己，接納自己的不完美，金無足赤人無完人，接納了不完美的自己，你才是最完美的。儘量避免一個人獨處，因為抑鬱很多時候發生在發呆跟想象當中，很多過激的行為也是發生在這個時候，如果身邊有朋友的話可以及時安慰制止，避免產生更嚴重的後果。

每一個正常人跟心理疾病患者只是一線之隔，所以，放鬆心態，積極樂觀的面對生活，我們就可以早日走出抑鬱，走向幸福快樂的康莊大道。

絕大多數患者，他們的病情並非一成不變，不是越來越重，而是起伏迴圈的。

事實上，在上個世紀60年代第一粒抗抑鬱藥發明之前，人類的抑鬱都是靠自愈的。即使在今天，有一部分患者自己慢慢好起來；但是更多的患者，在漫長的歲月裡病情反反覆覆，呈現交替往復的迴圈狀態。

據以往經驗，抑鬱患者如果不予治療，大約會出現一個“三三制”——約三分之一會自然恢復；另三分之一會反反覆覆，拖成慢性；再三分之一最終會選擇自殺。

在上述“三三制”之外，還可能出現一個更糟糕的後果，是患者封閉退縮，社會功能退化。這是自身透過調整，確實無能為力的結果。

所以還是要到醫院，透過醫生，包括藥物治療、心理治療、物理治療、飲食療法等等。