瀉藥.羽毛球的運動後放松非常重要，原因如下——1.羽毛球運動強度大，有氧無氧結合，乳酸不易排出，積存在肌肉中影響運動後感受.2.羽毛球是非對稱性運動，執拍手一側整個身體運動強度要明顯強於非執拍手.3.羽毛球場地上雖然沒有身體接觸，但是跨步，跳躍動作非常多，衝擊性強，對身體造成損傷明顯.4.羽毛球肌肉拉伸(尤其是腿部肌肉)幅度大，頻率高，強度大，容易受傷.所以羽毛球不僅在運動前要完全做好熱身，運動後也要注意做好保護.首先就是拉伸肌肉，全身的拉伸，正位體前屈，側位體前屈，壓腿，都是必做的.最好用的方式我覺得是這樣的.坐在地上，雙腿叉開，平放於地上，在能力範圍內儘量叉開.然後扭腰雙手去摸一側腳，頭頂儘量接近膝蓋.量力而行，不要過於使勁，目的是拉伸肌肉，不是測試極限.維持拉伸動作15秒，恢復，然後做另一邊，然後再回來做這一邊，持續三四個來回就可以.壓腿，把腳放倒窗臺上或者差不多齊腰的地方，腿伸直，手握住腳趾，頭頂夠膝蓋.然後是對膝蓋的保護.雙膝微曲，稍微有一個角度就好，背後靠牆(不靠牆也行，大體參見電梯下墜時電梯內的人的保護動作)，稍微蹲個十分鐘，就有很好的保護效果.對雙肩的保護.第一是抖肩，彎腰，雙肩放鬆，手臂抖動.放鬆肩膀肌肉.有條件的可以兩個人一起，一個人抓住另一個人的手腕，輕輕抖動，直到感覺肌肉不緊張為止.也可以捏捏肩膀和背部，放鬆肌肉.有幾個需要注意的地方.1劇烈運動完不要直接坐在地上休息，容易乳酸沉積，肌肉發緊，導致拉傷，最好溜達溜達，坐坐膝蓋肩膀繞環放鬆什麼的.2劇烈運動完不要大量喝涼水，胃部血管很脆弱，容易得胃病3一身汗別洗澡，汗毛孔都是張開的，洗澡容易著涼.
瀉藥.羽毛球的運動後放松非常重要，原因如下——1.羽毛球運動強度大，有氧無氧結合，乳酸不易排出，積存在肌肉中影響運動後感受.2.羽毛球是非對稱性運動，執拍手一側整個身體運動強度要明顯強於非執拍手.3.羽毛球場地上雖然沒有身體接觸，但是跨步，跳躍動作非常多，衝擊性強，對身體造成損傷明顯.4.羽毛球肌肉拉伸(尤其是腿部肌肉)幅度大，頻率高，強度大，容易受傷.所以羽毛球不僅在運動前要完全做好熱身，運動後也要注意做好保護.首先就是拉伸肌肉，全身的拉伸，正位體前屈，側位體前屈，壓腿，都是必做的.最好用的方式我覺得是這樣的.坐在地上，雙腿叉開，平放於地上，在能力範圍內儘量叉開.然後扭腰雙手去摸一側腳，頭頂儘量接近膝蓋.量力而行，不要過於使勁，目的是拉伸肌肉，不是測試極限.維持拉伸動作15秒，恢復，然後做另一邊，然後再回來做這一邊，持續三四個來回就可以.壓腿，把腳放倒窗臺上或者差不多齊腰的地方，腿伸直，手握住腳趾，頭頂夠膝蓋.然後是對膝蓋的保護.雙膝微曲，稍微有一個角度就好，背後靠牆(不靠牆也行，大體參見電梯下墜時電梯內的人的保護動作)，稍微蹲個十分鐘，就有很好的保護效果.對雙肩的保護.第一是抖肩，彎腰，雙肩放鬆，手臂抖動.放鬆肩膀肌肉.有條件的可以兩個人一起，一個人抓住另一個人的手腕，輕輕抖動，直到感覺肌肉不緊張為止.也可以捏捏肩膀和背部，放鬆肌肉.有幾個需要注意的地方.1劇烈運動完不要直接坐在地上休息，容易乳酸沉積，肌肉發緊，導致拉傷，最好溜達溜達，坐坐膝蓋肩膀繞環放鬆什麼的.2劇烈運動完不要大量喝涼水，胃部血管很脆弱，容易得胃病3一身汗別洗澡，汗毛孔都是張開的，洗澡容易著涼.