以俯臥撐為例，動作快慢練出來的肌肉沒有區別，但是訓練效果和對身體產生的影響是明顯的：1、抗阻力訓練是刺激目標肌肉從而達到訓練目的，或是肌肉維度增加或是肌肉耐力、肌肉外觀增長。2、快慢動作的界定並非絕對，不同人也會不同。但基於最大程度刺激肌肉，全面提升肌肉維度、減少關節韌帶損傷的原則，慢速（相對的）訓練效果更佳。舉個例子，平板臥推（不考慮具體姿勢），上推過程肌肉發力將槓鈴推至最高點，然後在相關肌肉控制槓鈴的前提下（非自由落體）緩慢下落至胸前，這裡緩慢可能是1秒多，雖然不精確，但絕對比自由落體耗時要長，對肌肉耐力、力量考驗更多。再比如深蹲，身體站直情況下緩緩下蹲，這個動作比之臥推還要慢，可能是2秒多才蹲至最低點，然後恢復直立姿態。而像二頭肌彎舉中，可能兩手臂交替完成動作很快，但頂峰收縮環節和下落環節耗時就佔到整個動作很大比例。3、慢速完成抗阻力訓練有助於練習者體會參與肌肉和發力點，可以更好更有針對性的訓練，也可以使訓練者在多種訓練方式中找到適合自己的一套動作。當然對肌肉耐力提升也更有幫助。而相對快速的完成動作，可能會導致關節、韌帶或其他部位更多的參與到某個練習動作中，容易造成損傷。而且練習者沒有體會到肌肉收縮伸展的過程練習就結束了。以上是白話解讀，也可以參考很多專業訓練中關於向心和離心的分析，雖然很不好理解，但很專業。