走進健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰，誰又最能為你提供需要的幫助。推薦幾款最適合女性的健身器，幫你選擇最需要的。　　推薦標準：　　

1、使用方便、安全；　　

2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。　　

3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。　　練器械的女人身體線條更柔美　　女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養素並且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。　　WAVE(搖擺健身器)　　重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧裝置，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。　　練習方案：每週4～6次 每次30 分鐘。　　FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)　　重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸裝置，方便且有效地伸展身體，最佳化全身肌肉平衡，預防背痛。　　練習方案：每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。　　KINESIS PERSONAL　　重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛鍊身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。　　練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每週4～5次，每次30～50分鐘。 Easyline(腰腹練習機)　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛鍊裝置，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛。　　練習方案：每週練習2～3次 每次30分鐘。　　上斜式臥推架　　重點塑形部位：　　針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。透過鍛鍊使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。　　練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。　　坐姿腿部內收外展訓練器　　重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。　　練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。　　史密斯訓練器　　重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。　　練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。　　坐姿下壓三頭訓練器　　重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖！　　練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。　　健身器就是健身房裡的遊戲機　　1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度；　　2、對於不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。　　3、總打一個遊戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。　　4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每週進行2～3次。　　5、多做放鬆動作，每組訓練完成後，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。　　有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。　飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。一週三次的訓練計劃：星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、後束} 、背)，腹部練習，最後有氧練習。中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。　　週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。　　訓練計劃的具體安排：胸部：平板臥推3組，每組10--15次。　　蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。　　啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。