要控制體重先得知道我們的體重增長到什麼程度是正常的，如何情況下要控制。一般來說孕期增長的體重有胎盤，胎兒，羊水和儲存脂肪便於哺乳。所以體重是要增長，但是也有個度，懷孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長為23斤到32斤。
而這些體重什麼時候增長呢，建議孕早期不用增長，如果要增長最好不要超過四斤，孕中晚期每週的體重增長不超過8兩，大概每週控制有5兩到8兩之間。
要控制體重就要雙管齊下，飲食和運動。
主要有以下幾點：
1、主食有精有細，各一半。這樣可以減少碳水化合物的攝入還可以補充膳食纖維和維生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深綠色的食物達到一半。
4、肉類也要選擇吃，動物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海魚，蝦，雞肉等換著吃，一天加起來不超過7兩。
5、堅果少量吃，堅果好吃對胎兒大腦好，不少媽媽一天就不斷的吃，核桃可以一邊看電視一邊吃完快一斤。堅果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三個。
6、鹽要少吃，吃鹽多也會導致水鈉瀦留，導致體重控制不了。
7、豆類可以代替一部分肉類，如果體重增長得太快，可以考慮多吃豆類，少吃肉類（但是如果沒有太大問題建議按標準量來說）
8、不用動物油煮菜，動物油脂肪高也讓體重變得不好控制。
9、調味品少吃或者不吃，雞精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等運動。
以上十點做好了，孕婦體重控制不是夢。
要控制體重先得知道我們的體重增長到什麼程度是正常的，如何情況下要控制。一般來說孕期增長的體重有胎盤，胎兒，羊水和儲存脂肪便於哺乳。所以體重是要增長，但是也有個度，懷孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長為23斤到32斤。
而這些體重什麼時候增長呢，建議孕早期不用增長，如果要增長最好不要超過四斤，孕中晚期每週的體重增長不超過8兩，大概每週控制有5兩到8兩之間。
要控制體重就要雙管齊下，飲食和運動。
主要有以下幾點：
1、主食有精有細，各一半。這樣可以減少碳水化合物的攝入還可以補充膳食纖維和維生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深綠色的食物達到一半。
4、肉類也要選擇吃，動物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海魚，蝦，雞肉等換著吃，一天加起來不超過7兩。
5、堅果少量吃，堅果好吃對胎兒大腦好，不少媽媽一天就不斷的吃，核桃可以一邊看電視一邊吃完快一斤。堅果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三個。
6、鹽要少吃，吃鹽多也會導致水鈉瀦留，導致體重控制不了。
7、豆類可以代替一部分肉類，如果體重增長得太快，可以考慮多吃豆類，少吃肉類（但是如果沒有太大問題建議按標準量來說）
8、不用動物油煮菜，動物油脂肪高也讓體重變得不好控制。
9、調味品少吃或者不吃，雞精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等運動。
以上十點做好了，孕婦體重控制不是夢。