今日立冬，那麼立冬節氣期間老人需要注意什麼

宜：

1. 加強鍛鍊，增強體質

中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝 短夜長，Sunny微弱，應多在室外鍛鍊，以補Sunny照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛鍊不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。

2.生活規律，起居有常

《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。禦寒健身。

3. 飲食調攝，科學合理

冬季飲食之味宜減鹹增苦，因為腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。 忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

忌：

一忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動專案，如慢跑、騎腳踏車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。

二忌取暖失度。冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起面板紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

三忌外出過早。冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛鍊。

四忌日曬過長。日曬過長會損傷面板，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

五忌洗浴過長。冬季空氣乾燥寒冷，許多老年面板乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗面板越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

六忌矇頭睡覺。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

七忌嗜煙好酒。冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視，由於冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

八忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患於未然。

立冬，表示冬季的到來，萬物收藏之季！立冬時節，天氣比較乾燥，初起一天中早晚比較冷，中間時段還是暖和的！

這個季節的中老年人，應注意什麼呢？

一，多喝溫開水，由於立冬季節時期天氣乾燥，體內水分消耗快，要保持水份充足！

二，要早睡，在立冬季節，一天二十四小時，白天黑夜對半分，一般很容易犯困，所以中老年人，尤其是老年人，要早睡，保持睡眠充足，才能頭腦清醒，有利於身心健康！

三，多運動，中老年人體質相對來說較差，尤其在立冬這個季節，特別多關節痛情況發生，多運動能使血液迴圈！

四，保持良好心態，健康永相隨！

冬天，對老年人是一個關鍵的時期，因為老年人體內陽氣不足，血管缺乏彈性，引起氣血迴圈不暢，抗寒抗病能力低，易引發高血壓、中風，對有心血管系統疾病的人，易發生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還易誘發感冒、氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘等諸多老年性疾病的發生。冬季，老年人養生首先應該注意保暖，多吃利於氣血迴圈的食物及溫陽的中藥材，要早睡晚起，多曬太陽，適當運動，聽些喜歡聽的音樂歌曲，保持心情愉悅。疾病要以以防為主，就如我們過日子，要懂得及早儲存金錢，急需時才不會抓襟見肘。中醫說冬病夏治，能很有效地預防許多慢性疾病。如針灸、艾灸、三伏貼、中藥內服外用等。