平常心，睡不著就躺著或者乾點自己喜歡乾的事，同時積極尋找解決辦法。如果你一直認為睡不著特別嚴重，才更不好。

我就是一個經常性失眠的人，以前還真沒覺得有多難受，但是結完婚以後的生活壓力尤其是有了孩子壓力更是超大，慢慢的就開始失眠晚上整宿的失眠第二天腦袋濛濛的沒有精神，後來去醫院看醫生，醫生只是給我開了一些安神補腦的藥我拿回來吃了幾天也不是很管用，後來在網上找到了一個心理醫生和他聊了聊我這種情況，他告訴我像我這種就是心理健康問題，屬於抑鬱症的前期症狀，吃藥只是輔助治療，如果要治癒的話還是要靠自己！儘量的不要在家裡，要走出來和朋友聊聊天，旅旅遊！後來我聽從了醫生的建議，沒事的時候和朋友出去釣釣魚，喝喝小酒，現在雖然有的時候還是失眠但是比以前好多了！如果自己失眠千萬要引起重視，如果任其發展下去真的可能就會摧毀你的意志，變得抑鬱成疾了！嚴重的可能會導致精神上的疾病！

深夜持續失眠的人離神經病或抑鬱症還有多遠？

對此我的回答是：導致失眠的原因很多，但基本就是兩個方向：生理和心理。

首先先排除生理原因，若身體各項檢查都沒問題，那麼就和心理因素有關。很多心理疾病都有失眠的症狀，如焦慮，抑鬱，強迫……等等都可能伴隨失眠的症狀。如果只是出現偶爾一次的失眠睡不著，那麼這可能是環境因素或者是短暫性的繼發性的一些誘因，像工作壓力比較大，改變了環境，那麼可以臨時應用改善睡眠類的藥物進行治療。 如果是長期的慢性失眠，出現長期睡眠質量的下降，那麼可以在服用調節睡眠的藥物基礎上，還必須要進行睡眠認知行為的治療、催眠治療……等心理治療手段來改善睡眠問題。如果出現了入睡困難，尤其是躺在床上超過半個小時還不能入睡，那麼建議可以起床去做做家務，看看書，聽聽音樂，直到有睡意後再入睡。

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。 而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億華人有睡眠障礙，且這個資料仍在逐年攀升中。 上面這些資料說明了睡眠障礙是很廣泛的問題，但並不代表失眠就是得了精神分裂或有心理疾病，只要注意預防以及及時的調整治療是可以緩解和解決的。

建議可以透過以下方式提高睡眠質量：

1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。

4、睡前一小時儘量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

你好，這可能是很多人擔心的問題，但是請大家明白一點，失眠不等於失眠症，失眠症雖然是抑鬱症的危險因素，但兩者有本質的不同，失眠作為一種臨床症狀是可以透過積極治療得到改善的。

首先我們需要了解什麼是失眠，失眠即因睡眠延遲、頻繁覺醒和早醒所致的睡眠不足；同時也是睡眠中斷，或睡眠時間減少所引起的一種睡眠障礙；患者感到睡眠不足或異常，睡眠質量下降，並且在較長一段時間對這種狀態不滿意。

首先，主訴入睡困難或難以維持睡眠，或睡眠質量差； 其次，這種睡眠紊亂每週至少發生三次並持續一個月以上； 再次，日夜專注於失眠，過分擔心失眠的後果； 睡眠量和/或質的不滿意引起了明顯的苦惱或影響了社會及職業功能 。達到上述的程度我們就要考慮失眠症的可能了。

但失眠症還是和抑鬱障礙有很大差別，我們常聽說的抑鬱障礙核心症狀之一就有失眠，長期失眠確實容易讓病人出現抑鬱情緒；但抑鬱障礙除了失眠還存在情緒低落，思維遲緩，興趣喪失等表現，在臨床表現上要嚴重得多；抑鬱障礙的發生有很多因素，我們不應因為自己失眠了就開始擔心能不能患上其他疾病，應該把重心放在對自身的調節和治療上來；對於失眠，現在治療的方法很多，藥物治療、心理治療、物理治療等等；這都是目前比較有效的方案；除此之外積極的參加戶外活動，陶冶情操也是對失眠治療有幫助的方法。

很多門診來的患者主訴都是失眠，但簡短交流之後我發現多數人並不是單純的失眠表現，有些患者年輕時工作緊張忙碌，在退休後閒暇無事反而自己感覺無所適從，找不到從前的狀態，變得焦慮，失眠，甚至抑鬱情緒；有些則因為自己的性格存在缺陷，遇事總往壞處想，思想偏執，導致自己窮思竭慮而出現失眠、心煩、坐立不安；這些患者單純的服用鎮靜藥物很難緩解，需要合用抗抑鬱藥物來對症治療，也可以進行適當的心理、物理治療來輔助，從多方面來進行干預。