在健身房做力量訓練不能集中精力，是件容易受傷甚至危險的事。做健身，但還放不下各種各樣的壓力，會讓自己持續處於緊張狀態。精神緊張，肌肉就緊張無法放鬆，緊張的肌肉很容易拉傷，受傷就來了。更可怕的是，如果在上舉的過程中受傷，負荷又比較重，那就相當危險了。所以，要學會公私分開，事業和生活分開，這並不是說離開辦公室就不想工作的事，恰恰相反，很多工作上的事正是在下班後心情放鬆思路清晰後才有好辦法應對。但是，既然我們走向健身房，或者穿上跑鞋準備開跑，那所有煩惱就要忘之腦後，要知道，誰沒有煩惱呢？看著沒煩惱，那是裝的，所以，拿起啞鈴，就只去體會肌肉的收縮和舒張，只想動作是否規範，只細心體會是否幾組下來肌肉真的大了，這不挺好嗎？另外，有些壓力，是自己對自己要求太高，太高的目標會令人生畏，壓力倍增。適當降低下要求，有時就會豁然開朗。如果壓力來自上面，我們無法推掉，那也等練幾組力量再說嘛！

健身的時候，為了保證訓練質量，所以注意力集中非常重要。

但是無法集中注意力也非常常見，對於一些駕輕就熟的動作，也沒必要非得全程神經緊張，

那麼，在進行力量訓練的時候，如何能使自己集中注意力呢？主要有兩個辦法。

用你的視線去跟隨動作過程，我們在健身的時候看見過有些人，在做啞鈴划船時目光始終跟著手肘移動，這就是集中注意力，追求更高訓練質量的表現。

還有在做臥推時往胸肌中縫緊盯的樣子。

對於一些沒辦法目光跟隨的動作，體會肌肉拉伸與收縮是個主要方法，當然你得知道你這個動作是練哪裡的。

比如引體向上的時候，體會背闊肌收縮感，深蹲的時候體會臀大肌拉伸，都是這個原理。

同時在進行訓練時，儘量避免干擾，比如聽音樂就不建議新手運用。

強硬健身，