胖子最大的優勢，就是體重。

每個能瘦下來的胖子，都是潛力股。

毛估估來說1kg體重，全馬提高3分鐘，但是實際上不止的。

比如你80kg，可以5小時搞定馬拉松，那麼當你在同等體力的前提下，體重減輕到60kg，那麼你篤定可以跑到338.

但是，在長年累月的跑步減重的過程中，你除了體重減輕外，體能也會提高，所以實際上提高的幅度還要大。

等到體重輕了，其他一切自然就來了，什麼容顏，什麼體型，什麼腹肌，什麼成績....

都會屁顛屁顛地跟著來的。

1）低配速的跑步 + 力量訓練

2）每次不一定要苛求跑多久，但是要看累計的時間。

3）慢跑不僅是燃脂的，還是可以給你打下結實的有氧基礎，這是你跑快跑遠的前提。

就像摩天大樓的地基。

就像毛竹的根，前幾年也許你看不到地面上的變化，但是地下的根在蔓延，等時機一到，破土而出就是一片竹林。

等你有氧基礎到位了，體重輕了，速度那是刷刷刷地上啊。

4）力量訓練是必須做的，不能只跑步。

力量可以讓你更有型，跑得更穩定，更有力，讓你能吸收更大的衝擊力，讓你避免跑步帶來的傷痛。當然還有更多的基礎代謝。