很簡單，就做到以下兩條就可以了。

第一條，大人做出榜樣，大人和孩子一起睡，一起起床，時間長了，孩子就習慣了，習慣了就成自然了。

第二條，分析一下為什麼會懶床的原因，到底是晚睡了，或是身體的原因。那麼晚睡了就要改變晚睡習慣，早點睡需要創造一個好的環境，讓孩子能夠高效率的把睡覺之前完成的事情完成了，然後在舒適安靜的環境中一起入睡。如果是身體的原因，比如說壓力大造成失眠，那就要對孩子的身體情緒進行一些疏導，學習放鬆法，慢慢的養成早睡的習慣。

這個問題不知是針對大人還是小孩，根據經驗看應該是指大人，因小孩的生活習慣比較自然 ，困了就睡，醒了就起。賴床指的是醒了還在床上躺著不起 ，要讓一個已經睡醒的小孩躺著是很難做到的。所以這個問題還是針對一個大人的情況來分析。

一、賴床的原因：太閒。我們可以想一下，一個上班的人想賴床也沒機會。在清晨鬧鈴一響得急忙起床，多數時間是沒有睡到自然醒的機會，都是在睡夢中醒來。同樣一個上學的學生也沒有機會賴床。如果賴床都知道後果會怎麼樣。

二、生活沒壓力：如果是一個自由職業者，那就能睡到自然醒，有機會賴床。但是生活壓力很大，比如一個人要買房，買車，養父母，養孩子……即使他有機會賴床，他敢賴嗎？這種情況下只擔心會不會休息，別忙壞了。

三、沒有生活目標：俗話說：“有目標的人睡不著，沒目標的人睡不醒”。有了奮鬥的目標，有機會賴床，他也捨不得賴。比如一個人，也是自由職業者，假設做銷售吧，給自己定下了一天的銷售額，在沒有完成任務之前，請他賴床他都不會答應的。他賴床就在賴他的銷售額，就是在賴經濟效益。再如一個高中生，給自己定下考一本的目標，他會賴床嗎？一賴床就是拿自己的前途在賴。

賴床要有資本，敢賴床的人肯定是生活無憂，至少物質生活有保障。能賴床的人，恭喜你，你生活得不錯，也不需要擔心有什麼後果。