鍛鍊盆底肌，這是西方名詞，中醫道家講就是提肛運動，配合呼吸，收縮、放鬆肛門。

兩便之間有個穴位，會陰穴。也叫海底輪穴。

如果腹部中焦虛，脫肛、子宮脫垂，漏尿，失禁。在提肛也白費勁。

補中益氣丸，提升中氣。疏通任脈、帶脈、衝脈。

上下輔助，效果明顯。

鍛鍊盆底肌可以用凱格爾盆底肌儀器。自己在家都可以用，改善盆底肌，改善陰道鬆弛。

首先。產後的媽媽們特別適合。

其次。還有一些50歲以上的女性，容易漏尿，也可以用凱格爾盆底肌鍛鍊盆底肌，有效的改善症狀。

盆底肌對盆腔臟器有承託和支援的作用，控制排尿排便，維持陰道緊度等。

盆底肌最出名的方法是凱格爾訓練

吸氣時放鬆盆底肌，呼氣時收縮尿道肛門附近的肌肉，每次收縮不少於3年秒，在吸氣放鬆。做五到十分鐘，每天睡前，醒來做一組。感覺到酸。

也可以在上小便的時候，控制小便，一次小便能控制停8到10次，尿一點憋住三秒在尿。

堅持鍛鍊半個月效果就能體會出來。

盆底肌鍛鍊主要有以下幾種方法：

1、盆底肌肉鍛鍊也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動，是最為經典的一種非手術治療方法。

2、可以使用盆底康復器，也就是使用陰道啞鈴輔助盆底肌的鍛鍊，患者可以居家鞏固、維持盆底康復治療的效果。

3、還可以透過盆底肌的電刺激、生物反饋治療進行盆底肌的鍛鍊。