骨質疏鬆確實有一定的遺傳因素。這個跟個體的遺傳性骨骼發育有相當大的關係。例如身高和體型。

一般來說個子高的人會比個子低的人骨質疏鬆的風險要低一些。這可能是因為生長激素對骨骼密度的促進作用。

而體重大的人患骨質疏鬆的機率也要低於體重低的個體。因為長日常的體重負荷加重了骨骼的負擔，從而刺激了骨骼密度的增長。

但身高和體重，幾乎是跟遺傳有關係的。很難從這兩個方面去預防。因為不大可能為了避免骨質疏鬆去刻意提高身高或者增加體重。

但是有下面的這些因素是可以人為干預的：

1.提高骨密度巔峰期的最高骨化程度。骨質密度在幼年和青年階段是逐步提高的，在青中年期達到高峰。如果能夠在那之前儘可能的提高骨質密度，使其巔峰骨質密度儘可能的高，那麼在中老年期患骨質疏鬆的可能性會大大降低。

2.避免大量的抽菸和喝酒。(咖啡不是骨質疏鬆的風險因素。)

3.積極的鍛鍊，但根據一些研究，對於中老年人來說，透過運動來預防骨質疏鬆的效果並不明顯。

4.避免飲用某些含中強酸性成分的軟飲料。

你提出的這些病，只要不是先天性的，而是後天的，基本上都是生活習慣和飲食習慣造成的，可以先食療後進醫院再加段煉，養成良好的生活習慣，改變飲食結構，所有慢性病就會得到康復。我就是受益者。現在這樣那樣病很多，主要是營養過盛，營養不均衡，生活習慣不好而成的。應以素食為主，中國出了一款一百五十九種五穀雜糧粥，營養均衡，食物多樣性，能通氣血，排毒素，能修復所有慢性，人人都可天天堅持吃，現在的人就是吃得太精，要吃雜些，佐丹力159種雜糧粥很好，解決了我們的飲食結構不良的問題，只要堅持吃這款粥，那硬是天下無疾病。

骨質疏鬆是一種以低骨量，骨組織的微型結構破壞為特徵，導致骨骼脆性增加和易發生骨折的全身性疾病。導致這種疾病主要是遺傳因素和環境因素。遺傳因素約佔70%-75%，多見白人，其次黃種人，黑人少見。環境因素只有20%-25%，主要是營養、運動不足、不良的習慣等因素。對於遺傳因素至今尚無解決的辦法，但是對於環境因素是有解決的辦法。對於解決環境因素預防比治療更為現實和重要。

預防包括獲得最佳峰值骨量和干擾骨質疏鬆的危險因素，最佳峰值骨量在30歲左右達到最高峰，所以在30歲之前要採取措施增加骨量，以獲得最佳峰值骨量，兒童期和孕期是一個很好增加峰值的時期，在30歲後骨量在不停的下降，在這個時期要干擾質疏鬆的危險因素。預防骨質疏鬆的3大措施：營養、運動、Sunny。

加強鈣的補充，科學補鈣。天然食物補鈣是最安全，也容易被人接受。食物補鈣首選就是乳類及其乳製品，牛奶含鈣量多，250牛奶約可以供給300mg鈣，日飲500 g奶即可滿足成人鈣需要的四分之三，而且牛奶鈣吸收率高達40%，因為牛奶中還含有促進鈣吸收的乳糖和氨基酸。對牛奶乳糖不耐受的人可以選擇酸奶，酸奶中不含乳糖且含鈣量比牛奶高。當然食物補鈣還可以選擇大豆及其製品、黑芝麻、綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物。因某些原因從食物中無法得到足夠的鈣時，也可選擇鈣強化食品或鈣劑。補充維生素D可以選擇動物肝臟、魚子等含維生素D豐富的食物，但是食物含維生素少，還是建議以曬太陽和選用補充劑為主。大家都知道預防骨質疏鬆補鈣補維生素D，其實預防骨質疏鬆還要避免高鈉和高磷食物。多選用富含維生素A、C、K的食物，如：動物肝臟、蛋黃、牛奶、苜蓿、新鮮蔬菜等。除此還應採用科學的烹飪方法，含草酸多的蔬菜可以先在沸水中焯一下；麵粉、玉米粉、豆粉等可以進行發酵烘烤等等方法。

規律的運動可以延緩骨骼的老化和促進骨骼的沉積，所以平時要多運動。平時可以選擇一些有氧運動，每週進行3次中強度的有氧運動（心率的60%-75%或主觀感覺有點累的時候），每次至少30分鐘，但對於一些體質弱、耐力差的老人，應慢慢增加運動時間，每次至少10分鐘，一天累加起來有30分鐘就可以了。平時還可以選擇一些抗阻運動和其它的。要想到達運動對骨骼的效果是需要經常性的運動的，還需要進食足夠的鈣，適量的日照。

曬太陽可以合成維生素D3，維生素D3可以促進骨骼的生長和骨骼正常鈣化。曬太陽可以選擇在天氣好的時候在早上10之後或者下午4點之後曬30分鐘，把袖子和褲子捲起來，且不塗防曬霜和不隔玻璃,這樣才有效果。

1.食用含鈣量豐富且易消化吸收的食物，如蝦皮、豆腐、牛奶等，也可以適當地食用補鈣的保健品。

2.改變飲食結構，避免攝入過多的酸性食物。酸性食物易導致體質偏酸，增加患上骨質疏鬆的機率。為了預防骨質疏鬆，酸性和鹼性食物的攝入比例應保持1:4，也就是說，要多吃蔬菜水果，少吃肉類、糖類等食物。

3.適量的運動。運動可以加快人體新陳代謝，運動中的肌肉收縮，會直接作用於骨骼的牽拉，有助於增加骨密度。因此，要養成一個良好的生活習慣，每天進行適當地鍛鍊，增強體質。

4.要養成良好的生活習慣。吸菸會影響骨峰的形成；過量飲酒不利於骨骼新陳代謝；濃咖啡會增加尿鈣排洩，影響人體對鈣的吸收；攝入的鹽過多也會增加鈣的流失。因此，為了健康，要摒棄一些不好的生活習慣。

5.多進行一些戶外活動。進行戶外活動接受Sunny照射，有利於活性維生素D3的轉換和生成，有利於鈣的吸收。

6.注意飲食衛生。不要飲用被汙染的水，食用被汙染的蔬菜、肉類。要多吃綠色有機食物，防止病從口入。

7.保持良好的心情。壓力過大易導致酸性物質沉積，影響代謝。要學會調節心情，保持一個好心態。