科學飲水必須做到以下幾點
1.定時飲水
很多人喝水的唯一原因是口渴，但口渴是一種生理反應，口渴時身體一定是比較嚴重的缺水，所以不能等到口渴時才飲水。飲用水口渴時是“被動飲水”，隨著時間的推移，人體將長期處於“潛在”缺水狀態。經常飲用的水是積極的飲用水，也就是說，按時喝水不必等待口渴，這將有利於身體的新陳代謝。
2.定量飲水
健康的成年人每天需要大約2500毫升的水。人體主要有三種水源：50%的飲用水、40%的食物水和10%的身體代謝水。成人一般每天喝1500~1700毫升的水，老年人代謝比較慢，日飲水量可控制在1500毫升左右，夏季出汗過多，可相應增加飲水量。
3.培養正確的飲水方式
口渴時不要喝很多水（一次喝500毫升以上的水）。多飲少量水，每次約200毫升為宜。
4.制定飲水時間表
每個人的身體狀況和生活習慣都不一樣，有人長期坐辦公室，有人則喜歡運動，或室外勞動強度大，所以我們應該根據自己的情況制定一個合適的飲用水時間表，並堅持下去。
5.早上喝水
晚上睡覺，長時間不喝水，結合身體的顯性和隱性（呼吸失水）出汗和尿形成等生理脫水，導致身體相對缺水，血液粘度增加，血流減慢，導致代謝產物的積累在身體裡，非常有必要在早晨喝一大杯水，以緩解身體缺水狀態。
6.飯前1小時飲水
飯前一小時喝一杯水，水能迅速進入人體血液，補充到全身，也能使消化器官分泌大量的消化液，增強食慾。
7.控制飲水溫度
適宜的水溫，將水煮沸3分鐘，自然冷卻至20~25℃時，不宜飲用溫度過高或過低的水。熱水易灼傷口腔、食管及胃粘膜，冰水易引起胃腸痙攣等胃腸疾病。
8.不喝生水
未經處理的原水可能含有對人體健康有害的細菌和有機化合物。因此，不飲用生水應是飲用水的安全標準。
9.不喝陳水
水煮沸或煮沸後放置時間過長，會引起水的老化，並隨著時間的推移增加水中的有毒物質和細菌繁殖。經常飲用老化的水，不僅會使血液喪失輸血的能力，而且有潛在的致病、致癌風險。實驗表明，飲用自然冷卻、保質期不超過6小時的開水對人體健康最為有益。
10.不喝反覆煮沸的水
在電熱水器中反覆煮沸的水中硝酸鹽可轉化為亞硝酸鹽，水中重金屬含量也會增加。長期飲用此水會干擾胃腸功能，引起腹瀉、腹脹等。有的人為了省事，把熱水器的水放出來煮沸飲用，這是非常有害的。因為熱水器內水長期處於溫熱狀態，水垢會越積越多，水垢含有多種重金屬等致病因子，長時間喝這種水致癌風險大。
11.飲微溫水
夏日炎炎，很多人都會選擇喝冰水，其實冰水會引起胃腸功能失調，甚至引起慢性胃炎、慢性腸炎以及胃腸菌群紊亂。因此喝微溫的水更有利於胃腸健康。
12.運動後要補水
運動後體內極容易缺水，所以一定要補水。
13.老年人睡前準備一個保溫瓶的溫水放在床頭櫃
老人血液粘稠度比較大，加上晚上睡覺隱性失水（呼吸失水、即使不出汗面板也會失水），非常有必要在中間睡醒時喝一杯水，以緩慢身體對水分的需要，更重要的是可預防腦血栓（血液粘稠，加上睡眠時心跳減慢，血流緩慢，容易造成腦微小血管血栓形成）。
科學飲水必須做到以下幾點
1.定時飲水
很多人喝水的唯一原因是口渴，但口渴是一種生理反應，口渴時身體一定是比較嚴重的缺水，所以不能等到口渴時才飲水。飲用水口渴時是“被動飲水”，隨著時間的推移，人體將長期處於“潛在”缺水狀態。經常飲用的水是積極的飲用水，也就是說，按時喝水不必等待口渴，這將有利於身體的新陳代謝。
2.定量飲水
健康的成年人每天需要大約2500毫升的水。人體主要有三種水源：50%的飲用水、40%的食物水和10%的身體代謝水。成人一般每天喝1500~1700毫升的水，老年人代謝比較慢，日飲水量可控制在1500毫升左右，夏季出汗過多，可相應增加飲水量。
3.培養正確的飲水方式
口渴時不要喝很多水（一次喝500毫升以上的水）。多飲少量水，每次約200毫升為宜。
4.制定飲水時間表
每個人的身體狀況和生活習慣都不一樣，有人長期坐辦公室，有人則喜歡運動，或室外勞動強度大，所以我們應該根據自己的情況制定一個合適的飲用水時間表，並堅持下去。
5.早上喝水
晚上睡覺，長時間不喝水，結合身體的顯性和隱性（呼吸失水）出汗和尿形成等生理脫水，導致身體相對缺水，血液粘度增加，血流減慢，導致代謝產物的積累在身體裡，非常有必要在早晨喝一大杯水，以緩解身體缺水狀態。
6.飯前1小時飲水
飯前一小時喝一杯水，水能迅速進入人體血液，補充到全身，也能使消化器官分泌大量的消化液，增強食慾。
7.控制飲水溫度
適宜的水溫，將水煮沸3分鐘，自然冷卻至20~25℃時，不宜飲用溫度過高或過低的水。熱水易灼傷口腔、食管及胃粘膜，冰水易引起胃腸痙攣等胃腸疾病。
8.不喝生水
未經處理的原水可能含有對人體健康有害的細菌和有機化合物。因此，不飲用生水應是飲用水的安全標準。
9.不喝陳水
水煮沸或煮沸後放置時間過長，會引起水的老化，並隨著時間的推移增加水中的有毒物質和細菌繁殖。經常飲用老化的水，不僅會使血液喪失輸血的能力，而且有潛在的致病、致癌風險。實驗表明，飲用自然冷卻、保質期不超過6小時的開水對人體健康最為有益。
10.不喝反覆煮沸的水
在電熱水器中反覆煮沸的水中硝酸鹽可轉化為亞硝酸鹽，水中重金屬含量也會增加。長期飲用此水會干擾胃腸功能，引起腹瀉、腹脹等。有的人為了省事，把熱水器的水放出來煮沸飲用，這是非常有害的。因為熱水器內水長期處於溫熱狀態，水垢會越積越多，水垢含有多種重金屬等致病因子，長時間喝這種水致癌風險大。
11.飲微溫水
夏日炎炎，很多人都會選擇喝冰水，其實冰水會引起胃腸功能失調，甚至引起慢性胃炎、慢性腸炎以及胃腸菌群紊亂。因此喝微溫的水更有利於胃腸健康。
12.運動後要補水
運動後體內極容易缺水，所以一定要補水。
13.老年人睡前準備一個保溫瓶的溫水放在床頭櫃
老人血液粘稠度比較大，加上晚上睡覺隱性失水（呼吸失水、即使不出汗面板也會失水），非常有必要在中間睡醒時喝一杯水，以緩慢身體對水分的需要，更重要的是可預防腦血栓（血液粘稠，加上睡眠時心跳減慢，血流緩慢，容易造成腦微小血管血栓形成）。