這個體重的確是不適合跑步，而且膝蓋已經開始痛了，必須馬上停止跑步。而且您這個不能急於求成，至少得有個長遠的規劃，花個兩年的時間減個五六十斤應該比較合理，算下來一週減一斤。

最佳的方式最適合您的，也就是游泳，好像也被您排除掉。如果是老師，那總有周末，週末兩天游泳總是可以做到的，一個游泳一個小時以上，必須是連續不斷的遊，不能泡在水裡休息，才能有很好的效果。

然後不能跑步，但是可以快走，雖然您這個體重快走膝蓋壓力也不少，但是每週一到兩天的快走，應該還是沒問題的，還是那句話一個小時以上的連續快走。然後諸如其他的騎車，也是很好的方式。如果有條件的話，橢圓機、動感單車、划船機都是非常好的有氧運動，對膝蓋壓力也不大。

其實能到您這個體重，飲食才是關鍵。最好先去醫院檢查一下，到底什麼原因造成這麼胖。找準原因了才好心理有數，一般再能吃吃到您這個體重，也挺難的。根據醫生的建議，對症下藥，啥該吃啥不該吃，一定要遵循。

太胖的人真的不適合大強度運動！！！現在最適合你的最好的最保險的運動方法就是每天在家原地跑30~~40分鐘，最後別忘了拉伸。（是慢跑不是快跑！）

真的可以減下來，只是時間問題。省了去健身房的錢了。也能避免膝關節損傷。

我就是用這個方法減到現在120斤了，還在減肥中，還在堅持。

相信我，試試就知道了。

我也是很早以前看的一個採訪節目，採訪一個男的，他就是用的這個減肥方法8個月減了100多斤。

後來這個方法就火了！！！他叫趙奕然。你百度一下看看就知道了(☆_☆)

最重要的是要控制飲食！少油少鹽少少吃肥肉，戒掉所有的垃圾食品，零食，冰淇淋，飲料。所有高脂高熱量食物！飲食要清淡！多吃蔬菜水果。不要節食，節食容易反彈！作息規律。

慢慢地你就會適應這種飲食習慣了！

想吃肉的話，可以吃白肉：魚雞蝦肉，不吃紅肉。

三分練七分吃！管住嘴比運動更重要！

如何避免關節損傷進行減肥？

首先“對症下藥”，解決你減肥中擔心關節損傷的問題。在減肥訓練過程中，一般我們採取的形式都是力量訓練＋有氧訓練的方式，所以，我就這兩種運動方式，來建議和幫助你避免由於體重過大運動而導致的關節問題。

因為我們要知道，我們的膝關節在我們跑步的時候需要承受我們3-6倍的體重，而根據你的描述，你在持續的跑步之後，膝蓋會出現異常痠痛這一現象，而我們也並不建議體重超重的人群採取跑步的形式有氧，因為由於你的跑姿和發力的不正確，而導致你的膝蓋或者是小腿代償，最終導致膝蓋的問題發生。

解決方式：我們可以採取跑步機坡度快走的形式

雖然說跑步機坡度快走相對於跑步消耗的熱量會低一些，但是因為是走路爬坡，所以對我們膝關節和踝關節的壓力會小得多，我們沒有必要去犧牲自己的關節健康換取這一點點熱量。而也有相關研究表明，在坡度達到8，速度達到5的時候，我們的心率是可以維持在130-140之間點，這也符合勻速低強度有氧的特徵。

因為很多HIIT（高強度間歇運動）裡面會包含許多爆發力動作，比如：箭步蹲跳，深蹲跳等等，這些動作會對膝關節和踝關節造成過大的壓力（可能是6-9倍體重的負荷）。這時候，我建議你去做一些固定器械，比如：腿舉，坐姿腿屈伸，俯身腿彎舉以及負重深蹲等，這些動作也可以很好的鍛鍊到我們的腿部，並且消耗的熱量比跑步還多呢，你可以每個動作安排4組，每組12-15次，它還可以增加運動後的過量氧耗，為我們一天持續消耗熱量。

減肥不僅僅是跑步就能解決的，你必須是力量訓練＋有氧訓練＋飲食的控制，才能夠達到最佳的效果，當然，飲食是最重要的，因為需要製造熱量的缺口。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

肥胖者的膝蓋需要承受的重量較大，所以在運動時，更容易傷到膝蓋。肥胖者需要適當減肥來減輕膝蓋需要承受的壓力。但是，有些運動對於肥胖者來說，並不適合。例如：快跑時，對於膝關節的有一定損傷的，而如果肥胖者透過快跑減肥的話，對其損傷的程度會更大。

肥胖者可以選擇一些強度較低、有節奏，而且不容易中斷的有氧運動。透過有氧運動，可以使得肥胖者皮下脂肪數目減少、皮下脂肪的體積縮小，既有利於消化，又有利於迴圈。這是很好的減肥方法。相關的運動有：散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等。

在進行有氧運動時，場地最好選擇室外，而且儘可能進行半個小時到一個小時的運動時間。運動時注意自己的心率，儘量不要每分鐘多於150次。吃飯前、睡覺前或者飢餓的時候，都是不能進行運動的。一般在下午的7點到8點的時間段進行有氧運動會比較合適，具體什麼時候運動，根據自己的情況而定。

游泳是較適合肥胖者的一項運動。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以試試。再者，游泳時，由於有水的浮力，肥胖者的膝關節需要承受的壓力減小了，在運動時，可以減少對下肢以及腰部的運動性損傷。但是，在游泳前需要做好準備工作，安全第一。

另外，肥胖者切記儘量不要做劇烈運動。可能有些肥胖者會透過踢足球、跑步機跑步、舉槓鈴等運動方式減肥。雖然這些運動在較短的時間內會消耗人體大量的能量，但是其消耗的大部分為糖和水分。在進行這些運動後，往往會吃更多，而且會感覺到非常疲憊，從而想要放棄運動。

肥胖者除了要多做運動，還要注意對膝關節的保護。在運動時，如果感覺到膝蓋疼痛，則需要立刻停止活動。要注意勞逸結合，不要做運動量大的鍛鍊。儘量少蹲或跪。走路的時候要注意走姿，走的時間不要太長。

總結一下，肥胖者需要鍛鍊減肥，但是有些運動會傷到膝蓋，所以需要慎重需要適合自己的運動型別。以上提及的運動型別可供參考。

肥胖人群體重較大，對於關節的負擔也會大於普通人群，會加速關節軟骨的磨損，受到關節困擾問題的年齡也會早一點，所以肥胖人群，也是急需補充氨糖的，不妨試試健力多氨糖吧。