現在，你把身體調整到最舒服的姿勢。請將眼睛閉起來，

催眠引導1：

注意你的感覺，讓你的心靈象掃描器一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪裡，哪裡就放鬆下來。

現在，注意你的呼吸，你要很深很深地呼吸。吐氣的時候，想象你把身體的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲憊、煩惱、焦慮、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。

吸氣的時候，想象新鮮的空氣透過你的鼻腔、喉嚨、進入你的肺部，滲透到你的血液裡，經過血液迴圈，輸送到你全身的每一個部位，每一個細胞，使你的身體充滿了活力。

現在，繼續深呼吸，感覺更放鬆，更舒服。

現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆

頭蓋骨也放鬆

放鬆你的眉毛以極眉毛附近的肌肉

放鬆耳朵附近的肌肉

放鬆臉頰附近的肌肉

放鬆下巴的肌肉

放鬆你的脖子，

充分放鬆你的雙肩

放鬆你的胸部，放鬆胸部的骨頭和肌肉

放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉得到充分的放鬆

徹底放鬆你的腹部肌肉，毫不費力地，你的呼吸更深沉、更輕鬆

放鬆你的雙腿

放鬆你的漆蓋

放鬆你的小腿

放鬆你的踝關節

放鬆你的腳背

放鬆你的腳趾

繼續深呼吸，每一次呼吸的時候，你會感到更放鬆，更舒服。繼續往下走到第九個階梯，即將到達深度放鬆的催眠狀態了保持深呼吸，盡情吸收來自宇宙的無窮的能量，你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛。