場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。

姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鍊、戒指等脫下。

呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。

1 )條件反射操作練習之一：

閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話： “

右腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重

……”“ 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“

左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右兩腕像鉛一樣沉重 ”

。

以上暗示反覆進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約3 分鐘。

2 )條件反射操作練習之二：

方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的“ 腕 ” 換成 “ 腳 ” ，

暗示句如下： “右腳沉重，像鉛一樣沉重 ”

“ 右腳非常沉重，沉重……”

“ 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ’ 重 ”

“左腳非常沉重，沉重 ……”

“ 左右兩腳像鉛一樣沉重 ” 。

以上暗示反覆進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間3 ～ 5 分鐘。兩個練習結束後，休息一會。

自我暗示 3 次：“ 一切正常 ” , 然後睜開眼睛，甦醒。

3 )條件反射操作練習之三：

呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想象坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的“ 磁力 ” ，

自我暗示以下五句話：

“我的眼皮沉重，沉重 ……”

“ 我的眼皮非常沉重 ”“

我的眼皮像鉛一樣沉重 ”

“ 眼皮閉上 ”

“ 眼皮緊緊地閉上” 。

以上暗示反覆進行 3 次，然後冥思 3 ～ 5分鐘，結束練習(方法見練習之二)。

4 )條件反射操作練習之四：

採取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想象自身坐在Sunny明媚的公園裡，或者是夏日海濱的沙灘上。