1、(漸進式放鬆法)
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢……
請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了……
注意你的感覺，讓你的心靈像掃瞄器一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，你的心靈掃瞄到哪裡，那裡就放鬆下來……
現在開始，你發現你的內心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其他外界的雜音都不會干擾你。甚至，如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被幹擾，反而會進入更深、更舒服的催眠狀態……。
現在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有規律的深呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣吐出去。深呼吸的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿著氣管流過鼻腔、喉嚨，然後，進入你的肺部，再滲透到你的血液裡，這些美妙的氧氣經由血液迴圈，再輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通地送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去……
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。
注意你的呼吸，當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身每一顆細胞，你的身體就會自動展開補充能量的過程。你越能將注意力集中在你的呼吸上，你的身體就會更健康、更有活力。
從現在起，繼續深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然地，你什麼都不必想，也什麼都不需要想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的催眠狀態……
1、(漸進式放鬆法)
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢……
請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了……
注意你的感覺，讓你的心靈像掃瞄器一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，你的心靈掃瞄到哪裡，那裡就放鬆下來……
現在開始，你發現你的內心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其他外界的雜音都不會干擾你。甚至，如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被幹擾，反而會進入更深、更舒服的催眠狀態……。
現在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有規律的深呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣吐出去。深呼吸的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿著氣管流過鼻腔、喉嚨，然後，進入你的肺部，再滲透到你的血液裡，這些美妙的氧氣經由血液迴圈，再輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通地送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去……
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。
注意你的呼吸，當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身每一顆細胞，你的身體就會自動展開補充能量的過程。你越能將注意力集中在你的呼吸上，你的身體就會更健康、更有活力。
從現在起，繼續深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然地，你什麼都不必想，也什麼都不需要想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的催眠狀態……