蛙泳手腳配合順序

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”

手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。 　　

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。 　　

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 　　

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 　　

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣腿部動作： 　　

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 　　

2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。 　　

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。 　　

4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。 　　

注意：最常見的錯誤是沒有先出手，再出腳。 　　克服了那個錯誤之後第二個常見錯誤就是，沒有保持流程型漂一會就急於又一次出手。 　　常見注意點：出手時，手要儘量貼近水面，頭埋下去眼睛要“正視”池底；出腳時不要挺肚子，反而要稍提臀。