股四頭肌由股直肌、股外側肌、股中間肌和股內側肌構成，主要功能是負責大腿的屈和伸、小腿的神、伸膝、屈髖和保持身體直立的姿勢。

所以只要涉及以上功能的動作都能練到股四頭肌。

股四頭肌的鍛鍊方法

一、深蹲

深蹲是腿部肌肉鍛鍊的王牌動作，對於股四頭肌有很好的刺激作用；

深蹲要儘可能的蹲到底，每一次能夠讓大腿低於膝蓋水平角度對於股四頭肌的刺激會更強；

深蹲的站姿越窄對於股四頭肌的鍛鍊效果就越強，並腿深蹲幾乎完全由股四頭肌主導發力。

二、單腿弓步蹲

單腿弓步蹲能夠單獨刺激一條腿的股四頭肌；

單腿弓步蹲對於股四頭肌的前側刺激感覺更強；

單腿弓步蹲的時候身體要保持正直，往前傾的話對膝蓋壓力過大。

三、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸正好設計伸膝、小腿伸的動作，完全由股四頭肌主導發力；

坐姿腿屈伸的時候腳尖朝上更刺激股四頭肌靠近膝蓋的前側；

坐姿腿屈伸的時候腳尖朝前更刺激股四頭肌靠近髖部的後側。

四、靠牆靜蹲

靠牆靜蹲可以鍛鍊到股四頭肌的肌耐力；

靠牆靜蹲時間越長股四頭肌充血灼熱的感覺越厲害，

靠牆靜蹲能夠增加股四頭肌的分離度。

五、大重量農夫行走

農夫行走能夠利用股四頭肌支援身體直立的功能從不一樣的角度鍛鍊股四頭肌；

農夫行走的時候股四頭肌起到對大負重的支援作用，會在保持張力的情況下收縮。

總結

只要是腿部訓練動作，基本都能鍛鍊到股四頭肌，方法十分的多。對於股四頭肌的鍛鍊可以遵循大重量、高強度的原則，作為身體最強的肌肉，練的越狠，效果越好。