1、飲食。多喝白開水，多吃維C水果，例如桔子、檸檬之類的。綠茶也可以補充一些。

2、 睡覺。 一個好面板是睡出來的。熬夜不可必免的話，第二天睡眠也補充充足。

3、運動。 運動能出汗，出汗就能排出體內廢毒。運動也能使臟器活力十足，透過人面板透出來的就是容光煥發，精氣十足。面板自然也就好啦。

我們都知道熬夜是不好的，但也有很多不得不熬夜的朋友，比如值晚班的護士MM、醫生GG，或者晚上才有靈感的寫手、新媒體人、設計師，還有很多沒日沒夜的創業狗們，熬夜對於很多人來說是無奈之舉（如果可以，誰還想天天熬夜啊）~

熬夜，為什麼會致使面板變得暗淡無光，還長痘？

是因為肝、膽在原本要排毒的時間,你卻沒有排，導致“毒素”停留在身體，無法釋放，只好體現在臉上咯（誰讓你臉皮薄呢？哈哈~）

對於不得不熬夜的這些朋友來說，該怎麼養身，特別是女孩子好如何保護面板呢？

1）如果非得要熬夜，建議儘量爭取在22：00-01:00之間睡2-3個小時，然後凌晨1點起來工作或加班，因為21:00-23:00是免疫系統(淋巴)排毒時間，晚間11-凌晨1時是肝臟排毒時間，這段時間進入休息和睡眠，至少能讓肝臟得以正常排毒，痘痘、偏頭痛這些會相對緩解一些~

2）每週至少運動3次，使勁排汗，排毒素，讓你體內的毒素透過汗水排洩出來

3）熬夜的朋友平日裡可以多飲用養肝茶

4）要經常平日多攝取青菜、纖維等食物

5）不要吃過多的補品、藥物或是保健食品，經常熬夜，攝取過量無法消化而累積更多毒素在體內

6）平日可增加維他命B群、綠色食物與苦薊草的攝取，有助於恢復肝臟正常的新陳代謝。

7）這些水果可以多吃，養肝護膽：西紅柿、草莓、梨、柑橘、香蕉、綠豆、苦瓜、獼猴桃

8）這些湯品可以多喝：枸杞羊肝湯、綠豆湯、豬肝湯、紅棗湯、老鴨湯

注意：

1.經常熬夜，面板肯定好不到哪去，所以能不熬夜就不要熬夜，壓力山再大，朋友們該睡覺時就得睡呀~

2.熬夜的人，要特別重視食療，而不要依賴於化妝品，讓大自然的食物功效讓你的身體機能調節到最好。

絕大部分小夥伴都知道熬夜不好，但還是忍不住加入熬夜的戰隊中，想熬夜，又想美美噠，那就認真護膚吧

清潔，不要認為在臨睡前做清潔是對肌膚的負責，這樣才會降低外界給肌膚帶來的負擔。卸妝之後，再用洗面奶，這樣也起到二次清潔的效果。

護膚，有很多小夥伴認為既然熬夜，就等熬完夜再認真護膚吧，但是在一個疲倦的情況下來認真護膚，好像是不可能的，所以一定要提前認真護膚，可以先敷補水面膜，等臨睡時再次清潔肌膚，然後認真塗護膚品都可以了，面霜、眼霜等都要認真塗的哦，時間長了會有小細紋噠

定期做清潔，如果有經濟能力的話，可以去美容院做護膚，如果想自己在家做的話，可以自己在家做一些護膚，這樣能進一步的把熬夜帶給肌膚的問題解決掉

因為熬夜給肌膚帶來的問題太多了，所以我是比較推薦小仙女們使用一些含有抗氧化的護膚品

1、熬夜之前準備好水果補充維生素（橙子、蘋果、香蕉），再準備一杯紅酒；

2、敷面膜，最好是那種塗抹面膜（科顏氏金盞花面膜），補充面板水分；

3、用艾草或者藏紅花泡腳，促進身體血液迴圈，提高睡眠質量；

4、最最重要的是敷完面膜一定要做後續工作，以下幾個精華必不可少，相信做完這幾步第二天也看不出熬夜。

現在無論是因為工作還是娛樂，熬夜的人群越來越多。熬夜會導致內分泌失調，抵抗力下降還會使面板變得乾燥粗糙，給我們身體帶來諸多不良壞處。那麼現在我們就來說說經常熬夜的人要怎麼保養面板吧。

1.不管熬夜多晚，臉上面板一定要提早清洗,最佳時間為晚上10點左右。提前卸妝洗臉可以減少面板的負擔，讓臉上肌膚提前放鬆。

2.熬夜的時候不要吃高熱量的食物，例如泡麵和肯德基之類的。高熱量的食物會刺激面板油脂的分泌，還容易發胖。

3.熬夜比較傷的就是眼部的肌膚。眼部肌膚是人體最脆弱的部分，眼部的呵護非常重要。熬夜前，做一次以保溼護理，預防皺紋出現。

4.熬夜內分泌失調會使面板暗沉，乾燥，這時候不妨補充下維生素C，或者膠原蛋白。例如蘋果，橙子之類的。

5.雖然熬夜不過也不要忘了補水哦。經過一晚上的熬夜面板水分已經流失的差不多了，睡前不妨來敷個面膜補充下水分。

6.熬夜前就要準備好午睡。如果晚上不得不熬夜的話，那麼中午的時候就要午睡，為晚上養足充足的睡眠。

熬夜爆痘怎麼辦？內調外養，吃出透亮少女肌 熬夜不可怕，可怕的是熬夜之後的黑眼圈、色斑、爆痘、皺紋、便秘、變胖，以及對身體的各種損害，比如誘發乳腺癌的風險，稍不注意就熬醜熬老、身體熬差了。 按中醫的理論，女性屬陰，夜晚也屬陰，熬夜之後女性的身體很容易就陰陽失調了，所以熬夜對女性的傷害是非常大的~ 再貴的護膚品不如內調來得實在，在不得不熬夜的情況下，事先事後做好準備和保護非常重要，至少能把熬夜對面板和身體的傷害降到最低。今天和大家分享下熬夜時我的內服（當然不熬夜才是王道！） 先說兩點注意事項： 1. 甜食是熬夜大忌 很多人會在熬夜時吃甜食補充能量。。其實拋開吃甜食的糖化反應，讓人變黃變老不說，高糖會消耗人體的VB群， 起到反效果，也容易肥胖~ 2.含咖啡因的提神飲料 雖然咖啡是提神必備，當年大學考試前，熬夜看書都是靠咖啡撐著。。但咖啡因會消耗體內與神經 肌肉協調相關的VB族，缺乏VB久而久之會更容易覺得累。而且我一喝咖啡，面板就會變差 那熬夜要吃什麼補回來呢？ 1.蛋白質 大家都知道熬夜最容易傷肝了，而蛋白質有個重要功能是修復肝臟！多吃高蛋白的食物，有利於熬夜後肝臟的恢復，還能預防肝臟受傷害。。當然也可以補充能量 高蛋白的食物實在太多了，所有肉類喝魚類都屬於高蛋白食物，但我比較愛牛奶和雞蛋~ 2.維生素C和維生素A 熬夜時分泌的腎上腺素會增加，而腎上腺素的合成需要大量VC，缺乏VC熬夜之後就會出現乏力、疲憊的狀態。另外熬夜很容易導致色素沉澱，造成膚色暗沉、長黃褐斑等等。。補充VC，不僅可以解乏安神，還能減少熬夜後的暗沉，緩解熬夜之後出現的黑眼圈、黃褐斑 熬夜很容易造成眼乾澀、疲勞，VA能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，幫助提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況 PS：男性每天所需VA量為800微克，女性每天所需VA量為700微克 3.維生素B族 B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素，保持面板健康、延緩衰老。。其中B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等。。熬夜後會出現的問題。 小仙女們，如果控制不住熬夜，就儘量補充好以上3大類營養物質哦~