近年來，中國心腦血管疾病發病還在不斷攀升，而且發病年齡趨於年輕化。久坐是危險因素之一，那麼，辦公族怎麼預防心血管疾病，保護好自己的心臟呢？

我們都知道，運動有益於健康！反過來說，久坐不利於健康！

健康資料表明，如果你是坐著上8小時班，相比那些整天蹦躂的人，你的高血壓風險就上升了16%！

此外，久坐也已被證實與過早死亡、糖尿病、心血管疾病和一些癌症相關；尤其在那些幾乎不進行體力活動的人群中患病風險更高。

以下方法可以幫助您減少久坐的時間：

總是坐著開會既容易走神又對健康不利，站著或邊走邊開會也許會為工作帶來更多靈感。尤其是現在很多電話會議中，邊走邊開會也不錯。

一個人總是很難堅持，找一個夥伴一起在午休的時候散散步，下午也能更加集中精神。

升高你的辦公桌，最好是可調節高度的，有利於站立工作。

面對面的交流能使你從繁雜的郵件、文字溝通中解放出來，如果你正在思考如何用郵件給在一棟樓同事解釋自己的想法，不如起身走到他們的辦公桌前。

如果你只需要上到六層以內的樓層，走著上去也許比等電梯更快。

休息時嘗試在飲水機旁和同事站著聊聊天吧，如果你是一個人，不如試試拉伸和下蹲運動，這比單純的走動對你的身體更有益處。

考慮乘坐公共交通上班，前後的一公里步行能減少你的心血管風險。低碳環保又省錢。

多投入時間給參加戶外或體育活動。