瘦大腿前側的有效運動
動作一：平躺抬臀
STEP1. 在家裡找一個空曠好躺的地方，如果有瑜伽墊墊著會更好喔～雙手平放貼住地面，雙腳開啟與肩同寬定垂直踩在地上。
STEP2. 腹部、臀部和腿必須同時出力，慢慢地將臀部抬起！
STEP3. 讓身體保持一直線，撐住15秒（依個人狀況調整增加），再慢慢放下。重複做10～15次！
動作二：平躺單抬腿
跟動作一同樣的方式，但輪流抬起左右腳，左右兩腳各做5次。因為少了一隻腳支撐的力量，做起來會更費力，但可以同時訓練大腿和腹部喔！
動作三：踮腳運動
STEP1. 坐在椅子的1/3處，把背打直，膝蓋跟大腿保持水平，兩腿併攏伸直，並把腳跟儘可能的往下壓。
STEP2. 接著掂腳，小腿用力，要把腳跟儘可能的抬高。不斷重複這套動作，速度依個人狀況調整，大約重複20~30次！如果在過程中，小腿感覺到不舒服就停下來休息喔！
TIPS：找個小箱子，或者拿兩三本比較厚的書綁在一起墊在腳尖下，小腿掂腳參展的效果會更好！
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
瘦大腿前側的有效運動
動作一：平躺抬臀
STEP1. 在家裡找一個空曠好躺的地方，如果有瑜伽墊墊著會更好喔～雙手平放貼住地面，雙腳開啟與肩同寬定垂直踩在地上。
STEP2. 腹部、臀部和腿必須同時出力，慢慢地將臀部抬起！
STEP3. 讓身體保持一直線，撐住15秒（依個人狀況調整增加），再慢慢放下。重複做10～15次！
動作二：平躺單抬腿
跟動作一同樣的方式，但輪流抬起左右腳，左右兩腳各做5次。因為少了一隻腳支撐的力量，做起來會更費力，但可以同時訓練大腿和腹部喔！
動作三：踮腳運動
STEP1. 坐在椅子的1/3處，把背打直，膝蓋跟大腿保持水平，兩腿併攏伸直，並把腳跟儘可能的往下壓。
STEP2. 接著掂腳，小腿用力，要把腳跟儘可能的抬高。不斷重複這套動作，速度依個人狀況調整，大約重複20~30次！如果在過程中，小腿感覺到不舒服就停下來休息喔！
TIPS：找個小箱子，或者拿兩三本比較厚的書綁在一起墊在腳尖下，小腿掂腳參展的效果會更好！
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。