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  • 1 # 健身運動導師小宇同學

    今天分析下,練胸部啞鈴好還是槓鈴好。在胸部肌肉的訓練上,槓鈴導向還是啞鈴導向一直是比較爭議的話題。有些人選擇槓鈴,認為槓鈴能加上更大負荷,給胸大肌更大的刺激。然而透過啞鈴訓練胸肌,不僅能獲得槓鈴訓練的成果,而且能將胸部肌肉訓練的更飽滿更協調。

    一、在肌肉纖維的刺激上,我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動作時,往下緩慢下降啞鈴時,雙肘儘量下降到最低點,這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長,而槓鈴是達不到這一點的。同樣,在做啞鈴飛鳥動作,雙手持啞鈴充分擠壓胸部,給胸大肌更多的刺激。透過啞鈴訓練,進行充分的拉長和擠壓的效果,給胸大肌更多刺激的同時,也給了胸大肌肌肉發展的足夠潛力空間。

    二、在器械的性質上來說,啞鈴是完全的自由器械,自由器械的優點在於在鍛鍊胸大肌的同時,能夠使更多輔助肌群參與運動,這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協調。輔助肌群在胸部的訓練上起著重要的作用,輔助肌群的發達一定程度上限制了推舉的最大重量,而啞鈴正是訓練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。

    三、雖然說啞鈴在肌肉訓練優點明顯,但是啞鈴訓練的難點在於動作標準程度不好掌握,畢竟不像某些固定器械容易上手,所以在啞鈴訓練中一定側重動作質量,在動作質量標準的基礎上循序漸進的增加負荷,才是最正確的方法。

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