這個問題，其實沒有嚴格的對錯。

你所謂的收背，就是收緊肩胛骨。

這是臥推動作中所要求的標準動作

在動作過程中，背部呈現下圖這樣的姿態：

其好處在於減少肩背部發力，把胸肌的訓練進行的更加徹底。

理論上，俯臥撐目標肌群也是胸肌，收背訓練效果一定更好。

但這並不容易做到。

因為臥推過程中，需要意志集中的部位，僅僅就是胸部，所以多加一個收緊肩胛的細節不為過。

但是俯臥撐，由於屬自重訓練，你需要注意的位置包括胸，核心，大腿等等部位的肌肉。

再加一個收背，動作就比較容易變形了。

況且俯臥撐大都是新手動作，或者是老手的熱身動作，對這方面要求並不嚴格。

希望有幫到你。

俯臥撐是大家熟知的入門級健身運動，對於訓練體能有很明顯的效用。每一個想要擁有健碩體魄的人都可以嘗試進行俯臥撐訓練。但是，俯臥撐是一種極其消耗體能的運動，如果前期的熱身運動做的不夠好，身體是很容易受到傷害的。接下來將帶領大家初步瞭解俯臥撐的入門訓練。

秘籍一：肩部深層啟用

一組十六次。

首先抬起雙臂，使雙臂與肩部持平，兩臂平行，雙手握拳拇指朝上，手心相對。然後拉伸你的雙臂，使其向外伸展，此時手心朝向胸部。之後豎起你的小臂，使大拇指朝向後方。最後雙臂原路返回到初始狀態。注意整個過程中儘量不要晃動避免動作產生慣性，手部動作也要保持不變。

秘籍二：支撐交替摸肩

一組十次。

手肘在雙肩正下方，雙手與雙腳前腳掌撐地，身體儘量保持在一條直線上，收緊腹部，夾緊臀部，左右手交替觸控肩部。

秘籍三：靠牆俯臥撐

一組十二次。

雙臂抬起與肩部持平，雙手比肩稍寬撐在牆壁上，做俯臥撐。起身時呼氣，下落時吸氣。

下落時胸肌會有被拉伸的感覺，推起時感受胸部發力。收緊腹部，夾緊臀部，不要塌腰

秘籍四：跪姿前移俯臥撐

首先，小臂與地面保持垂直，雙手撐地，雙膝與前腳掌著地，收緊臀部，做跪姿。然後雙臂發力背部向後拉伸，抬起臀部。最後，向前拉伸，前胸貼近地面。

秘籍五：跪姿釋手俯臥撐

一組六次。

在上一個動作的基礎上，雙手比肩稍寬，小腿抬起交叉，腳部離開地面，身體保持在一條直線上，與小腿形成一個折角，貼到地面在起來，繃緊腹部，前胸觸到地面時，雙手暫時離開地面。

秘籍六：跪姿半程俯臥撐

一組六次。

收緊腹部，夾緊臀部，不要塌腰。上一個動作我們的前胸回帖到地面，而這組動作則是要求身體在半程中稍作停留，加大了難度，體能消耗的也更多。下落時吸氣，推起時呼氣。注意使整個運動過程中呼吸保持規律，能夠使你的身體得到更好的鍛鍊。

秘籍七：四點支撐

一組二十秒。

雙手與前腳掌著地，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，呈跪姿，但是注意膝蓋不要觸碰地面。收緊腰腹，保持平衡，感受腹部發力。堅持二十秒。

秘籍八：拉伸胸部（左側）

一組二十秒。

右腿前弓，左腿向後伸直拉伸。右手掐腰，左臂豎起，平行抵在牆面。堅持二十秒。

秘籍九：拉伸胸部（右側）。

一組二十秒。

左腿前弓，右腿向後伸直拉伸。左手掐腰，右臂豎起，平行抵在牆面。堅持二十秒。

秘籍十：拉伸左側肌肉

一組二十秒。

身體直立，雙腳與肩同寬，左手臂後屈，右手掰住左臂關節處，拉伸身體，堅持二十秒。

秘籍十一：拉伸右側肌肉

最後一個動作，堅持就是勝利！

一組二十秒

身體直立，雙腳與肩同寬，右手臂後屈，左手掰住左臂關節處，拉伸身體，堅持二十秒。

訓練過程中，體能不支的話，要注意及時休息一下哦。