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1 # 行遠健身
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2 # 橋牌宣傳競賽部部長
第一,消化系統如何,消化能力是弱還是強?如果消化能力不是很強,甚至有胃病的,這個需要首先解決。
第二,有沒有一個好的生活習慣。好的生活習慣包括按時間起床睡覺,按時間吃飯,不大吃大喝,不挑食。其中,飲水是一個重要的環節,每天飲水數量和飲水的方式還有水的選擇都必須講究。鍛鍊身體必不可少,關鍵在於運動方式是否合適自己當前的狀況,運動量不能太少也不能太多。
第三,飲食。以上2點沒有問題之後,身體仍然弱,麻煩有點大,人的身體是食物堆成的,沒有選對食物種類以及食物的數量都會有問題。在這種情況下你必須學習營養知識,必須瞭解人體每天需要多少種營養,每一種營養的數量是多少?你每天所吃的這些食物當中,是否已經提供足夠的種類和數量。
第一第二點沒有問題之後,做好第3點,大部分瘦人都會有改善。沒有改善或者改善非常不明顯的,只能從基因方面想辦法。
謝邀,提問者身高155,體重只有38公斤,BMI指數是15.82,男性正常體重範圍是48-60公斤,女性正常體重範圍是46-58公斤。提問者體重過低,嚴重影響身體健康,至少要把體重增加到正常體重範圍的下限,也就是男性要增加10公斤體重,女性要增加8公斤體重。
我猜測提問者可能食慾不振,食量偏低,腸胃消化功能比較差。如果是這樣的話先去醫院檢查一下消化系統,想辦法提高食慾,我不是醫生,給不出專業建議,還得聽醫生的。最好去大醫院檢查一下,普通醫院的醫生在工作經驗上可能有所欠缺,可能不僅檢查不出提問者身體存在的問題,更可能給不出更好的意見。提問者體重這麼低,可能不只是消化系統存在問題,可能還有其它疾病,大醫院的醫生更有可能綜合考慮提問者體重過輕的各種因素,給出更專業的治療意見。反正我是不太信任小醫院的醫生。
先調理好身體,增進食慾和食量,再考慮透過器械增肌鍛鍊來提高體重。鍛鍊時儘量少做有氧運動。器械鍛鍊之後只做10-20分鐘,最多25分鐘有氧運動。
下面是建議女生鍛鍊的部位,給提問者參考一下。
建議剛去健身房鍛鍊的人,尤其是女性,先做器械鍛鍊,等有一定力量,掌握肌肉發力感之後再做槓鈴、啞鈴這樣的自由器械。可以先做徒手鍛鍊,逐步增加重量,一定要循序漸進,在健身房裡結識喜歡健身的女性或男性朋友,可以相約一起鍛鍊,進步更快。
鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘,動態拉伸肌肉、活動關節,器械熱身後做45-60分鐘器械鍛鍊,靜態拉伸肌肉、活動關節,再做10-20分鐘,最多25分鐘有氧運動。提問者現在不宜做較多有氧運動。要堅持鍛鍊。女生長肌肉非常困難,可以放心大膽練器械。下圖中的女性都是常年鍛鍊的結果,鍛鍊一兩年很難練出明顯肌肉量,尤其是提問者這麼瘦的情況下更加困難,提問者多吃,多練,多睡覺,不熬夜,用一兩年的時間能把體重增加到正常範圍內就很好了。
提問者多鍛鍊胸大肌、背闊肌、臀、腿等大肌群,為了穿衣服好看,還可以鍛鍊一下三角肌。
透過鍛鍊,大部分人會增進食慾,只有少部分人困難會導致食慾下降,此時已改立即就醫,諮詢醫生該如何處理。
如果食慾短時間內增加的太慢,可以考慮喝增肌粉,也叫健肌粉,儘量選擇碳水較高的增肌粉,蛋白粉含量在20%-30%左右就行。如果食慾較好,可以減少增肌粉攝入量,以後改用蛋白粉。
還有一種特殊情況,部分得了厭食症的人,尤其是女性,食慾和食量不可能在短期內迅速提高,必須配合醫生治療。我遇到過得厭食症的人,BMI指數比提問者還要低,透過練現代舞和部分器械鍛鍊,體重有所增加,但還是很瘦,她是吃減肥藥導致的厭食症。她說她最嚴重的的時候喝水都感覺噁心。所以我不建議任何人使用藥物減肥,即使是奧利司他,也要慎重一點。