溼邪是中醫裡很常見的致病因素，它的形成有外部環境和人體內部原因。比如現在中國進入了暑伏季節，溼度大，這樣的氣候下我們人體最直接的感覺就是熱和溼，這是溼邪形成的外因。人體溼邪形成的內部因素也有很多，如過量飲水，運動量不足，喜歡吃肥甘厚味等，這導致體內脾胃運化失常，就產生了內溼。

大家可以透過一些小方法來辨識“溼氣”，從而調整生活習慣，防患疾病。溼氣重的人會出現四肢睏倦、頭重乏力，胸悶不舒、大便黏膩等表現。

因此，辨識“溼邪”的第一個方法就是自我感覺。

比如即使您睡眠時間很充分了，但起床後還總覺得很困卷、乏力、覺得頭沉、打不起精神，或是覺得身上有東西在裹著，懶得動彈，那麼，就要懷疑身體裡是不是有溼氣了。中醫裡講“溼重如裹”，就很準確的形容了溼氣重的症狀，這就好像穿著一件洗過沒幹的衣服一樣，很不舒服。

第二個方法是觀察大便。如果每次排大便都黏膩不爽快，衝馬桶總衝不乾淨，總有一些黏在馬桶壁上，那麼也說明體內可能有溼。

外溼，也稱傷溼，溼邪在表，症見惡寒，發熱，汗出熱不退，頭身沉重，胸口悶，口不渴。

溼痺：症見肢節痠痛沉重，痛處固定，甚至腫脹麻木。

內溼：影響脾臟健運功能，可見胸膈滿悶，頭暈眩，脘腹痞滿，不思飲食，噁心嘔吐，四肢沉重，便溏，亦見小便不利，淋濁，婦女帶下等。

三伏天正是“天暑下迫，地熱上蒸”的夏季，空氣中溼度加大，我們體內的溼氣也容易隨之增多。中醫中所說的溼邪是我們身體內多餘而沒有及時排出的水分，除了由於季節氣候潮溼，居住環境潮溼（如海邊、臨水而居）、還有我們平日裡淋雨、涉水等外因所致以外，身體內部失調也會讓我們受溼氣困繞。溼濁內生稱為“內溼”或“脾虛生溼”，主要是由於脾運化水液功能障礙，使得水溼痰飲內生，蓄積停滯於體內的狀態。中醫認為內溼由脾、肺、腎等臟腑的功能失調，尤其是脾失健運，水津不布，滯留體內而生溼所致。

溼邪有重濁、粘滯、趨下的特性。“重”是沉重的意思，如溼氣重的人常常頭重如裹、周身沉重、四肢無力懶動等，正是《素問.生氣通天論》所說“因於溼，首如裹”；粘滯是指給人以粘膩不爽之感，如小便不暢，大便粘滯不爽等，另外也指病程比較長，纏綿難愈；趨下則是指溼邪病多見人體下部出現症狀，如下肢水腫，帶下淋漓不斷、陰囊潮溼等，這就是《素問.太陰陽明論》中所說“傷於溼著，下先受之”。所以三伏溼重，人體受溼邪困繞有以下顯著訊號：1）舌頭胖大，舌頭邊緣有鋸齒（我們常稱此為齒痕舌）；2）大便溏稀，粘到馬桶上難衝乾淨；3）四肢無力、體重懶得動，精神疲憊；4）下肢水腫，白帶增多，陰囊潮溼；5）溼疹。

排溼方法有很多，如運動發汗（要注意微微出汗即可，不可追求大汗淋漓，以免傷氣）穴位按摩、拔罐、刮痧、泡腳（生薑、花椒、艾草煮水）、飲食祛溼等等。也要注意生活中看似無關緊要的小習慣可能是助溼“利器”，如貪吃雪糕、冰淇淋等寒涼飲品，易損傷脾氣生溼；手邊不離冰鎮啤酒以作解渴之物，這涼和酒都助溼邪；還有甜食少吃益脾，多吃則會駐溼噢；頭髮溼著睡覺也容易溼邪侵入，所以洗過頭髮，睡前一定要吹乾才行。