首先你得有足夠的身高，理論上來說身高1米6以後，只要認真的鍛鍊，就完全可以做到籃球場上的灌籃，但是很多人在玩籃球的時候，根本夠不到籃筐，其實這就是鍛鍊方式和灌籃起跳的不正確。

（1）首先你必須練習蛙跳，這是為了強健自己的腿部力量，而且可以在蛙跳的時候有一個很好的身體協調的鍛鍊。

（2）進行負重練習，灌籃最主要的就是腿部力量的訓練，如果你的腿部力量達不到的話，灌籃幾乎是不可能的事情，所以沙袋訓練很關鍵，我們可以開始的時候綁腿輕一些，慢慢加重。

（3）灌籃的時候兩腿和雙手要有很好的配合，不然的話你的高度達到了也無法扣籃，因為你的動作不協調，我們扣籃的時候重力腳一定要使勁，另外抓緊籃球，雙手儘量展開，這樣才可以順利的扣籃。

（4）練習持球能力。特別是你在運動中的籃球技巧，最起碼你要運氣比較嫻熟，不然你在打籃球的時候不可能擺脫防守，那麼你的扣籃幾乎是異想天開了。

（5）扣籃的時候我們的膝蓋要放鬆，這時候你的腰部和背部要全面的展開，而且在扣籃的一刻，眼睛要直視籃球框，這樣你的手才知道如何進行灌籃，同時要注意身體的平衡感。

（6）扣籃要有一定的自我保護意識，因為我們在比賽中扣籃的時候，一般下面都有人，這時候我們要稍微的看好落腳點，避免受到傷寒，另外雙手要抓緊籃筐不放手，等身體的慣性結束以後才可以鬆開。

（7）多學習一些明星的扣籃姿勢，同時要注意扣籃和腳步的配合，以及我們起跳的時機，只要做到這些方面，扣籃才能更好地展現。

最後，扣不了不要勉強扣，身體要緊。